Stage 2019 en Espagne - PowerMaxX
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Stage 2019 en Espagne Stage 2019 en Espagne 1
1 Le Stage Vu le succès du stage 2018, nous avons décidé d’organiser à nouveau un stage en 2019. Le stage aura lieu cette année du samedi 6 avril 2019 au samedi 13 avril 2019. Le départ est prévu dans la soirée du vendredi 5 avril en autocar, arrivée sur place le samedi 6 avril et retour en fin d’après-midi le samedi 13 avril, arrivée à Arlon le dimanche 14 avril au matin. Nous logerons à nouveau à l’hôtel Evenia Olympic Garden ou Suites (adresse : Senyora de Rossell, s/n 17310 Lloret de Mar). En principe, nos chambres seront regroupées (dans la mesure du possible). La restauration se présente sous forme de buffet. Nous sommes en pension complète. L’hôtel se trouve dans un parc de 30 hectares, tout proche de la mer et du centre-ville. http://fr.eveniahotels.com/olympicpark Lloret deMar est une station balnéaire très connue en Catalogne. Lloret de Mar se situe à 75KM au nord de Barcelone. Gerone est à 40KM. Il existe d’ailleurs un vol Ryanair « Charleroi – Gerone ». Stage 2019 en Espagne 2
Lloret de Mar se situe à environ 1100 KM d’Arlon.
Cette formule devrait nous apporter toutes les satisfactions sportives et familiales. Nous espérons
avoir le plaisir de vous compter parmi nous.
Vous avez encore des questions ? Une suggestion ? pmxarlon@gmail.com. Sinon, remplissez le
formulaire d’inscription au plus vite !
2 Les entraînements
Nous serons coachés respectivement par Damien Hemmer pour les jeunes et par Fabrice Cuipers
d’Optimal Training pour les adultes (coach professionnel, entraîneur triathlon niveau I et II LBFTD, 2
qualifications à l’Ironman d’Hawaï). Au programme, une semaine d’entraînements spécifiquement
axés sur le triathlon, avec de la natation (4 entraînements), des sorties vélo accompagnées et de la
course à pied.
Différents groupes de niveau seront créés avec des plans d'entraînements adaptés pour toute la
semaine.
Les entraînements ne sont ouverts qu’aux triathlètes. Toutefois, si un accompagnant désire participer
aux entraînements, il doit satisfaire à 3 conditions :
- Il doit avoir le niveau sportif pour intégrer un groupe. Il doit notamment pouvoir rouler en peloton.
- Il doit être couvert par une assurance personnelle (pour couvrir d’éventuelles blessures à lui-
même ou à un tiers). Le club ne pourra pas être tenu responsable en cas d’accident.
- Il doit payer le prix du stage d’un triathlète.
La meilleure solution étant tout de même de prendre une licence triathlon !!!
Nous souhaitons que chacun y trouve son compte.
A vélo, nous partirons en groupe et rentrerons en groupe ! En dehors du travail spécifique, nous
roulerons « groupés » sur le plat et, dans les bosses, chacun roulera à son niveau. Les meilleurs
peuvent revenir chercher les derniers ou attendre en haut de la bosse. Nous attaquons les descentes
toujours ensemble sauf consignes différentes de l’entraineur.
L'heure qui sera inscrite sur les plannings des entraînements est l'heure de début de la séance, donc
merci d'arriver quelques minutes avant afin de ne pas faire patienter les autres stagiaires.
Les lieux de RDV seront précisés afin d’éviter des pertes de temps !
Stage 2019 en Espagne 3Bien que le stage soit prévu pour convenir à tous les participants, nous vous recommandons
d’arriver au stage avec un minimum de forme afin de profiter au mieux de la semaine.
Nous nous retrouverons tous les soirs pour partager les récits de la journée. Un briefing quotidien sera
organisé avec les stagiaires (durant l'apéro) pour communiquer sur les entrainements du lendemain.
3 Accompagnants
Fidèle à la philosophie du club, nous vous proposons un stage accueillant les familles et
accompagnants (le complexe possède plusieurs piscines, des plaines de jeux pour enfants, un SPA, une
salle de musculation, …). Voir tous les détails sur les sites internet de l’hôtel et de Lloret de Mar.
4 Tarifs
Le tarif comprend l’hôtel en pension complète, la taxe de séjour, le trajet en autocar (avec votre vélo
dans la remorque), le repas de midi pour les 2 samedis du stage, les entrées à la piscine et le coach.
Un devis précis sera calculé lors de votre inscription. Il existe en effet beaucoup de combinaisons
possibles. Toutefois, voici ci-dessous les tarifs (pas de changement par rapport à 2018) pour les cas
« standards » :
- Triathlète en chambre double : 560€ (adulte)
- Accompagnant en chambre double : 470€ (adulte)
- Triathlète en chambre triple : 505€ (adulte)
- Accompagnant en chambre triple : 428€ (adulte )
- Jeunes triathlètes : 400€
- Supplément pour une chambre individuelle : 171€
- Bébé (< 2 ans) dormant dans un lit bébé (même chambre que les parents mais pas de voyage en
autocar) : 28€ pour la location du lit bébé
- Les enfants (2 à 12 ans) peuvent dormir dans la même chambre que leurs parents (maximum 2
enfants) : réduction de 50% sur le prix de l’hôtel
Stage 2019 en Espagne 4Vous pouvez vous arranger pour la répartition dans les chambres car toute chambre utilisée en
« individuel » fera l’objet du supplément prévu ci-dessus. Vos demandes d’arrangement pour les
chambres sont à envoyer à pmxarlon@gmail.com.
5 Réservation
Vu le succès de l’année dernière, nous vous conseillons de réserver votre stage le plus vite possible.
Un acompte de 205 € par personne est à payer à la réservation sur le compte du club BE29 0018 0216
9464 BIC GEBABEBB avec la mention « Stage – nom – prénom – nombre de participants », pour le 31
octobre 2018 au plus tard.
Le stage est uniquement proposé avec le transport en autocar. Toutefois, 3 cas peuvent se
présenter :
- Vous souhaitez y aller par vos propres moyens (avion, voiture, …) : Vous devez tout de même
payer le prix complet du stage et vous vous organisez pour votre transport. Nous acceptons votre
vélo et vos bagages dans l’autocar (pour autant qu’il reste de la place dans la remorque).
- Il y a plus d’inscrits que de places disponibles dans l’autocar : Les premiers inscrits (date paiement
de l’acompte faisant foi) auront la possibilité d’opter pour un transport en voiture ou en avion.
Votre vélo et vos bagages sont acceptés dans l’autocar et une partie de l’inscription vous sera
remboursée (le calcul sera effectué à la clôture des inscriptions).
- Le nombre d’inscrits est insuffisant (moins de 40 personnes) : Le stage est maintenu mais le
transport s’effectue en voiture. Le coût de l’autocar sera alors remboursé.
Le solde doit être réglé pour le 31 janvier 2019.
6 Participation de mineurs
Si des mineurs désirent nous rejoindre sans leurs parents, ils sont les bienvenus sous certaines
conditions que nous préciserons par la suite.
De plus, une autorisation de voyage à l’étranger devra nous être fournie avant le départ.
7 Babysitting
Pour que les familles puissent s’organiser et profiter pleinement du stage / séjour, l’hôtel propose un
service de babysitting qu’il faut réserver avant le séjour. Le coût est de 15 à 20€ par heure, 2 enfants
par babysitter. Tout s’est très bien passé lors du stage 2018.
Stage 2019 en Espagne 58 Météo A cette période de l'année, le climat est assez clément, il fait généralement entre 15 et 25°C. Toutefois, il n’est pas exclu d’avoir un peu de pluie. 9 Matériel pour les entraînements Prenez vos tenues Powermaxx !!! 9.1 Natation : - Maillot de bain - Lunettes - Bonnet - Palmes - Plaquettes - Pull buoy - Elastique Combinaison si vous voulez ... mais l'eau en mer risque d’être assez froide activité non encadrée par le club. Amener aussi des affaires pour patienter sur le bord du bassin. Prenez aussi des claquettes. Enfin, prévoir des pièces pour le casier à la piscine ! 9.2 Vélo : - Votre vélo (en ordre de marche, avec des freins qui freinent !) - Cuissards - Maillots - Lunettes - Casque obligatoire ! - Gants - Chaussures - Sur Chaussures - Chaussettes - Bidons - Compteur GPS (les traces des parcours seront disponibles) - Cadenas Stage 2019 en Espagne 6
- Crème solaire (on espère tous rouler sous le soleil !) Il peut faire frais un matin, donc prévoyez quelques affaires d'hiver. Prenez aussi un k-way au cas où ! Amenez également le matériel nécessaire pour les crevaisons / petites réparations. Nos vélos seront déposés dans le parking surveillé de l’hôtel. Mais il est préférable d’amener un cadenas. 9.3 Course à pied : - Chaussures - Short - Maillots - Chaussettes - Gants - Bonnet - Gourde Il peut faire frais un matin, donc prévoyez quelques affaires d'hiver. Prenez aussi un k-way au cas où ! 9.4 Produits énergétiques N’oubliez pas d’amener vos barres énergétiques et boisson énergétique. 9.5 Divers A prendre absolument avec vous votre carte d’identité ou passeport ainsi que votre téléphone !!! Prévoir pour les sorties vélo une pochette plastique contenant : copie de votre carte d’identité + groupe sanguin + adresse de l’hôtel + copie de votre carte de mutuelle européenne. Stage 2019 en Espagne 7
Et surtout, n’oubliez pas votre bonne humeur !!! 10 Quelques infos pratiques sur l’hôtel 10.1 Heures des repas - Breakfast: 08H – 10H00 - Lunch: 13H - 14H30 - Souper : 19H – 21H30 10.2 WIFI Il y a du Wifi dans les chambres mais c’est payant : 10€ pour la semaine pour 2 appareils. A payer directement à la réception de l’hôtel. 10.3 Disponibilité des chambres Les chambres seront disponibles lors de notre arrivée entre 12H et 13H. Les chambres devront être libérées pour 10H le jour de notre départ. Toutefois, nous garderons quelques chambres pour les bagages et douches (entraînement samedi matin). 10.4 Nettoyage des équipements sportifs L’hôtel offre un service de nettoyage « sport » : un short / cuissard, un maillot et une paire de chaussettes pour 5€. 11 Voyage en bus Le trajet dure ±15H arrêts compris. Donc prenez de quoi dormir, lire, boire, grignoter dans le bus. Le bus s’arrête +/- toutes les 4H pour une pause. Le départ est prévu le vendredi 5 avril à 20h30. Vous êtes tous attendu à 20h00 au parking de General Tour situé dans le zoning de Weyler (à côté du garage Audi Llorens) pour avoir le temps de charger les bagages (attention les vélos doivent être amenés le jeudi voir explications ci-dessous). Il y a un grand parking où resteront les voitures pendant la semaine. Stage 2019 en Espagne 8
Le retour se fera le samedi 13 avril de nuit également et pour profiter du samedi en Espagne. Le départ du retour se fera vers 16h00, arrivée à Weyler dans la matinée du dimanche. Nous avons convenu avec Generaltour d’amener les vélos le jeudi 4 avril pour les charger dans la remorque pour un gain de temps et surtout éviter de devoir venir le vendredi avec famille, bagages et vélos. Nous vous demandons de venir le jeudi 4 avril entre 16h et 17h30. Une personne du Comité sera présente. Ceux qui ne pourraient pas venir le jeudi devront tout amener le vendredi. Merci pour ceux-là d’être présents à 19H30 précises pour tout charger. Transport des vélos : Vu que nous devons charger plus de 40 vélos dans la remorque et que la place dans la remorque est limitée, les vélos doivent se mettre dans des caisses en carton que vous pouvez vous procurer chez les vélocistes du coin. Cela prend moins de place et permet d’y mettre du matériel en plus du vélo comme le casque, les chaussures vélo, une pompe et quelques outils. Afin d’optimiser la place dans la remorque et la durée du chargement, nous vous demandons de prendre des caisses de dimension standard : L 154cm, H 85cm et l 26cm. Pour mettre le vélo dans la caisse en carton, il faudra enlever la roue avant et retirer les pédales, tige de selle et guidon. Indiquez votre nom sur la caisse en carton. Nous vous demandons d’éviter les valises vélo car lourd et plus encombrant. Vous pourrez également récupérer vos vélos le lundi 15 avril de 16h00 à 17h30. Nous limitons également à un grand sac par personne dans le coffre du bus + un sac à dos dans le bus. 12 La piscine Tous les entraînements natation (jeunes et adultes) auront lieu dans la piscine municipale qui se trouve à 100 mètres de l’hôtel. Nous l’aurons 2 fois en format 50M et 2 fois en format 25M. Stage 2019 en Espagne 9
13 Programme d’entraînements Des groupes seront créés pour avoir des entraînements de qualité. L’exercice n’étant pas facile, nous nous baserons sur les critères suivants : - Triathlètes « courte distance » ou triathlètes « longue distance » - Niveau du triathlète - Triathlètes « jeune » ou « adulte » - Nombre de triathlètes par groupe pour avoir des groupes homogènes Les 2 coaches suivront les différents groupes en tournant d’un groupe à l’autre. Un « responsable » sera également désigné par groupe pour le vélo et la CAP. Voici les groupes : Stage 2019 en Espagne 10
Natation Vélo CAP
Groupe 1 Jeunes Delhaye Clémence Groupe 1 Cuvelier Louise Groupe Jeunes Arnould Zéphirin
Gillet Leopold Delhaye Clémence Collot Mathis
Leclef-Sizaire Theo Gorgemans Lisa Cuvelier Louise
Schneider Eva Leclef-Sizaire Theo Delhaye Clémence
Schneider Jil Schneider Eva Dubois Leila
Groupe 2 Jeunes Cuvelier Louise Schneider Jil Gillet Leopold
Gorgemans Lisa Stas Louise Gorgemans Lisa
Stas Louise Vanderlynden Thomas (*) Gorgemans Thomas
Groupe 3 Jeunes Arnould Zéphirin Groupe 2 Arnould Zéphirin Lavalle Thibault
Dubois Leila Collard Elisabeth Leclef-Sizaire Theo
Lavalle Thibault De Wachter Chantal Mataigne Simon
Nothomb Max Dubois Leila Nothomb Max
Groupe 4 Jeunes Collot Mathis Gillet Leopold Schneider Eva
Gorgemans Thomas Nothomb Max Schneider Jil
Mataigne Simon Rault Alain (*) Stas Colin
Stas Colin Vanhalle Catherine Stas Louise
Groupe 1 Adultes De Wachter Chantal Groupe 3 Collot Mathis Groupe Adultes Adam Aurélien
Godfrind Linda Gorgemans Thomas Carré Steve
Vanhalle Catherine Lavalle Thibault Clément François
Groupe 2 Adultes Adam Aurélien Mataigne Simon Collard Julien
Dubois Xavier Stas Colin Courtois Philippe
Gascard Julien Groupe 4 Dubois Xavier Danloy Xavier
Godfrind Fabrice Gascard Julien De Wachter Chantal
Marafko Nicolas Godfrind Fabrice Dubois Xavier
Rault Alain Godfrind Linda Gascard Julien
Groupe 3 Adultes Magnette Alexandre Magnette Alexandre Godfrind Fabrice
Maurice Jerome Marafko Nicolas (*) Gorgemans Laurent
Rehlinger Anja Van Parys Jean-François Hannard Jean-François
Van Parys Jean-Francois Groupe 5 Adam Aurélien Ladang Jean-Marc
Vandelaer Damien Collard Julien Lagasse Olivier
Vanderlynden Thomas Courtois Philippe (*) Lespagnard Thierry
Groupe 4 Adultes Danloy Xavier Danloy Xavier (*) Louppe Stéphanie
Gorgemans Laurent Gorgemans Laurent Magnette Alexandre
Hannard Jean-François Hannard Jean-François Marafko Nicolas
Ladang Jean-Marc Ladang Jean-Marc Maurice Jerome
Lespagnard Thiery Lespagnard Thierry (*) Rault Alain
Stas Thierry Maurice Jerome Rehlinger Anja
Groupe 5 Adultes Carré Steve Rehlinger Anja Stas Thierry
Clément François Vandelaer Damien Van Parys Jean-François
Collard Julien Groupe 6 Carré Steve (*) Vandelaer Damien
Courtois Philippe Clément François Vanderlynden Thomas
Lagasse Olivier Lagasse Olivier (*) Vanhalle Catherine
Louppe Stéphanie Louppe Stéphanie
Stas Thierry (*)
Coach Cuipers Fabrice Coach Cuipers Fabrice (*) Coach Cuipers Fabrice
Coach Jeunes Hemmer Damien Coach Hemmer Damien (*) Coach Jeunes Hemmer Damien
(*) GPS
Voici le programme de la semaine :
Stage 2019 en Espagne 11Groupe Vélo 1 Groupe Vélo 2 Groupe Vélo 3 Groupe Vélo 4 Groupe Vélo 5 Groupe Vélo 6
Samedi 06/04 ±10H Arrivée à l'hôtel
10H30 Préparation des vélos
12H30 13H30 Occupation des chambres
13H30 14H15 Lunch
15H Vélo 1H30 décrassage 1H30 décrassage 1H30 décrassage 1H30 décrassage 1H30 décrassage 1H30 décrassage
17H CAP Plage 45' Z1Z2 45' Z1Z2 45' Z1Z2 45' Z1Z2 45' Z1Z2 45' Z1Z2
19H 19H30 Apéro + Briefing
19H30 21H30 Souper
Dimanche 07/04 7H45 10H Petit-déjeuner
3H Z2 avec 3H30 Z2 avec 3H30 Z2 avec
9H Vélo 3H
3*(7’Z3@95tpm-7’Z2) 3*(10’Z3@95tpm-10’Z2) 3*(10’Z3@95tpm-10’Z2)
2H agilité / adresse (jeux
avec surplace, équilibre,
10H Vélo slalom, poser et prendre 2H 3*(5’Z3@95tpm-5’Z2)
un bidon…) => pas de
chaussure avec fixation
13H 14H Lunch
Natation 50M :
14H30 16H - Jeunes 4 couloirs
- Adultes 5 couloirs
19H 19H30 Apéro + Briefing
19H30 21H Souper
Lundi 08/04 7H45 10H Petit-déjeuner
1H Z2 avec 5*(4’Z3Z4- 1H20 Z2 avec 5*(4’Z3Z4- 1H20 Z2 avec 5*(4’Z3Z4- 1H20 Z2 avec 5*(4’Z3Z4-
10H CAP Montbarbat
2’Z1) 2’Z1) 2’Z1) 2’Z1)
13H 14H Lunch
4H Z2 avec Endurance- 4H Z2 avec Endurance-
3H Z2 avec Endurance-
Force en bosse (6-8%) Force en bosse (6-8%)
Force en bosse (6-8%)
3*3’ @35-45 tpm à max 3*3’ @35-45 tpm à max
14H Vélo 3H 3*3’ @35-45 tpm à max
Z3Haute R 2’souple Z3Haute R 2’souple
Z3Haute R 2’souple
vélocité @95-105 tpm et vélocité @95-105 tpm et
vélocité @95-105 tpm
10’ (1’Z5@>100tpm-1’Z1) 10’ (1’Z5@>100tpm-1’Z1)
2H30 Z2 avec Endurance-
2H passer à toutes les
Force en bosse (6-8%)
places, technique
15H Vélo 3*3’ @35-45 tpm à max
changement de vitesse,
Z3Haute R 2’souple
freinage, agilité…
vélocité @95-105 tpm
19H 19H30 Apéro + Briefing
19H30 21H30 Souper
Stage 2019 en Espagne 12Mardi 09/04 7H45 10H Petit-déjeuner
30' Z2 avec 3 déboulés de 45' Z2 avec 3 déboulés de 45' Z2 avec 3 déboulés de 45' Z2 avec 3 déboulés de
9H CAP parc hôtel
60m r 1’ souple 60m r 1’ souple 60m r 1’ souple 60m r 1’ souple
Natation 25M :
10H45 11H45
- Adultes 5 couloirs
Natation 25M :
11H45 12H45 - Jeunes 4 couloirs
- Adultes 1 couloir
13H 14H Lunch
3H Z2 avec 4*(5’Z3Z4 3H30 Z2 avec 5*(5’Z3Z4 3H30 Z2 avec 5*(5’Z3Z4
14H Vélo 3H
@100tpm-5’ Z1) @100tpm-5’ Z1) @100tpm-5’ Z1)
2H prise de relais (par 2, 2H30 Z2 avec 3*(5’Z3Z4
15H Vélo
par 3, en groupe complet) @100tpm-5’ Z1)
19H 19H30 Apéro + Briefing
19H3021H30 Souper
Mercredi 10/04 7H30 CAP Plage 40' à jeun 40' à jeun 40' à jeun 40' à jeun
7H45 10H Petit-déjeuner
10H3018H Visite de Barcelone
19H 19H30 Apéro + Briefing
19H3021H30 Souper
Jeudi 11/04 7H45 10H Petit-déjeuner
9H CAP parc hôtel 30' Z1Z2 45' Z1Z2 45' Z1Z2 45' Z1Z2
Natation 25M :
10H45 11H45 - Jeunes 4 couloirs
- Adultes 1 couloir
Natation 25M :
11H45 12H45
- Adultes 5 couloirs
13H 14H Lunch
14H30 Vélo
3*(V5K+ C1K ) 3*(V5K+ C1K ) 2*(V10K+ C3K )
CAP
15H30 Vélo
3*(V10K+ C3K ) 3*(V10K+ C3K ) 3*(V10K+ C3K )
CAP
19H 19H30 Apéro + Briefing
19H30 20H15 Souper
20H30 Bowling (sous réserve)
Stage 2019 en Espagne 13Vendredi 12/04 7H45 8H30 Petit-déjeuner
Natation 50M :
10H30 11H30
- Adultes 5 couloirs
Natation 50M :
11H30 12H30 - Jeunes 4 couloirs
- Adultes 1 couloir
13H 14H Lunch
3H30 Z2 avec 2*(30’Z2Z3 3H30 Z2 avec 3*(30’Z2Z3 3H30 Z2 avec 3*(30’Z2Z3
14H 3H30
@ 90tpm-10’Z1) @ 90tpm-10’Z1) @ 90tpm-10’Z1)
2H30 Z2 avec 3*(10’Z3-
15H Vélo 2H Z2
5’Z2)
19H 19H30 Apéro + Briefing
19H30 21H30 Souper
Samedi 13/04 7H45 9H Petit-déjeuner
10H Libération des chambres pour 10H. Nous garderons quelques chambres pour les bagages et douches.
10H CAP parc hôtel 45' Z2 avec 3*(7’Z3-3’Z2) 1H Z2 avec 3*(7’Z3-3’Z2) 1H Z2 avec 3*(7’Z3-3’Z2) 1H Z2 avec 3*(7’Z3-3’Z2)
13H 14H Lunch
14H30 Emballage vélo + chargement du bus
16H30 Départ de l'hôtel
Dimanche 14/04 ±7H Arrivée à Arlon
Stage 2019 en Espagne 1414 Journée « libre » à Barcelone Le mercredi sera consacré à une journée « libre » à Barcelone. Le bus nous conduira à Barcelone après l’entraînement du matin. Chacun sera libre d’organiser sa journée. Le bus nous ramènera à l’hôtel en fin de journée. La visite à Barcelone est bien évidemment facultative. Il est possible de rester à l’hôtel pour se reposer ou visiter Lloret Il est également possible de faire un entraînement supplémentaire. 15 Magasin de vélo Un magasin se trouve à 100 mètres de l’hôtel pour d’éventuelles réparations. Stage 2019 en Espagne 15
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