Cahier d'entraînement J+S Canoë-kayak
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Un produit de la Haute école fédérale de sport de Macolin HEFSM 30.351.310 f / Edition 2002 (02.04) Cahier d'entraînement J+S Canoë-kayak OFSPO 2532 Macolin
Une base: la confiance
La confiance est l'élément sur lequel repose le partenariat entre les fédérations, les clubs, les
moniteurs J+S et les cantons / l'institution Jeunesse + Sport. Elle est réciproque et concerne
aussi bien les ressources humaines et financières investies que la qualité du travail fourni par les
différents partenaires, qualité qui se traduit par un enseignement sportif ciblé destiné aux enfants
et aux jeunes et une formation des moniteurs axée sur les besoins.
Un but: la qualité
Le but visé ne consiste pas simplement à enseigner le sport, mais à l'enseigner conformément à
certains critères de qualité. Ces critères exigent que l'enseignement soit planifié, préparé, réalisé
et évalué par des moniteurs J+S motivés, eux-mêmes soigneusement encadrés et soutenus par
des coachs J+S.
Un instrument: le cahier d'entraînement
Le cahier d'entraînement permet aux moniteurs J+S de consigner les principales données (quoi,
quand, où, sous quelle direction) de leur offre sportive. Il favorise la mise en pratique des savoirs
acquis dans les cours de moniteurs et de formation continue ou auprès des coachs J+S.
Disponible sous forme de document papier, cet instrument de planification peut également être
téléchargé à partir d'Internet et complété directement sur ordinateur (www.jeunesseetsport.ch -->
disciplines sportives).
Au moins un cahier d'entraînement et un contrôle de présence doivent être tenus pour chaque
offre sportive reconnue et soutenue par J+S. Les deux documents doivent être conservés
pendant trois ans et présentés à la demande de l'instance de contrôle compétente.
Pour proposer un enseignement sportif de qualité, il faut en outre planifier les séances
d'entraînement sous la forme qui convient (planification hebdomadaire, planification d'une leçon).
Soigneusement tenus, ces instruments de planification permettent de proposer des offres
sportives de qualité et facilitent la tâche de soutien du coach J+S auprès des moniteurs. Ils
témoignent de façon tangible de la confiance réciproque qui les unit.
30.925.310 f - 2/8Office fédéral du sport OFSPO Cahier d'entraînement J+S Canoë-kayak
Jeunesse+Sport Edition 2002
Programme de formation Feuille 1
Débutants Avancés
Eté Hiver Eté Hiver
Technique Bateau
Recherche de la résistance eau - bateau et dosage xxxx x xxxx x
Conduite du bateau Gîter, tourner, glisser xxxx x xxxx x
Corps
Flexion latérale (tronc / hanches) xxxx x xxxx x
Travail des jambes: genoux / hanches xxxx x xxxx x
Déplacement du tronc vers l'avant / l'arrière xxxx x xxxx x
Conduite de la pagaie Pagaie
Recherche de la résistance eau - pagaie et dosage xx xxx
Tourner la pale, augmenter et diminuer la charge sur la pale xx xxx
Corps
Rotation du tronc xx xxx
Fléchir / tendre (le coude) xx xxx
Rotations (poignet, épaule) xx xxx
Coordination Transmission de la force au bateau / à la pagaie xxxx xx xxxx xx
Conduite des mouvements: yeux - tête - tronc - jambes - bateau xxxx xx xxxx xx
Timing dans les mouvements xxxx xx xxxx xx
Orientation dans l'espace xxxx xx xxxx xx
30.925.310 f - 3/8Office fédéral du sport OFSPO Cahier d'entraînement J+S Canoë-kayak
Jeunesse+Sport Edition 2002
Programme de formation Feuille 2
Débutants Avancés
Eté Hiver Eté Hiver
Tactique Anticipation x xx
Choix de la trajectoire Lecture de l'eau, observation des courants xx xxx
Tactique de descente Variation du nombre de coups de pagaie x xx
Compétition Préparation x xx
Tactique x x
Participation xxx xxx
Condition Formes de sprints xxx xxx
physique Formes d'endurance xx xx xxx xxx
Formes d'endurance-force x xx x
Formes de jeux xxxx xxx
Entraînement Accoutumance à l'eau xxxx xx xxx x
complémentaire Autres disciplines xxx x xxxx x
Entraînement de la souplesse xx xxxx xx xxxx
Défis de coordination xxxx xxxx xxxx xxxx
Prédispositions physiques x xx xx xxx
Disposition mentale xx x xx xx
Social Constitution de groupes, contact avec les parents, identification xxxx xxxx xxxx xxxx
des jeunes avec le club
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Jeunesse+Sport Edition 2002
Programme de formation --> exemples Feuille 1
Thèmes Accents Exemples
Technique Recherche de la résistance eau - bateau et dosage - Changer de direction en gîtant le bateau
Gîter, tourner, glisser - Prendre de la vitesse puis laisser glisser le bateau
Conduite du bateau Flexion latérale (tronc / hanches) - Exercer la flexion latérale à terre: soulever une fesse, puis l'autre
Travail des jambes: genoux / hanches - Pagaie en l'air, faire balancer le bateau d'avant en arrière,
Déplacement du tronc vers l'avant / l'arrière de gauche à droite (équilibre)
Conduite de la pagaie Recherche de la résistance eau - pagaie et dosage - Changer l'angle d'immersion de la pale
Tourner la pale, augmenter et diminuer la charge sur la pale - Varier la distance pale - bateau lors de la traction en ligne droite
Rotation du tronc - Variation dans les coups circulaires: manche à plat / vertical, pale près / loin du
Fléchir / tendre (le coude) bateau, etc.
Rotations (poignet, épaule) - Pagayer en arrière, appuis en poussée, appuis en suspension
- Varier la tenue de la pagaie: mains très serrées / écartées, vers la pale droite /
gauche, etc.
Coordination Transmission de la force au bateau / à la pagaie - Esquimauter (qualité d'orientation)
Conduite des mouvements: yeux - tête - tronc - jambes - - Varier le moment d'immersion de la pagaie
bateau - Utiliser la pagaie comme élément dominant ou comme soutien uniquement
Timing dans les mouvements - Surfer la vague d'un autre bateau
Orientation dans l'espace
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Jeunesse+Sport Edition 2002
Programme de formation --> exemples Feuille 2
Thèmes Accents Exemples
Tactique Anticipation - Bacs
Choix de la trajectoire Lecture de l'eau, observation des courants - Prise de courant / contre-courant dans des courants de vitesse différente
Tactique de descente Variation du nombre de coups de pagaie (différenciation)
- Utiliser les contre-courants pour changer de direction
- Adapter son rythme à celui de l'adversaire
- Varier le rythme et le nombre de coups de pagaie (rythme)
Compétition Préparation - Entraînement ciblé en vue d'une compétition
Tactique - Choix des formes d'entraînement en fonction de la compétition suivante
Participation - Mettre en avant l'expérience de vie en groupe
Condition Formes de sprints - Courses poursuites, petites combinaisons de portes (vitesse)
physique Formes d'endurance - Courses navettes, exercices par équipes, parcours autour de bouées
Formes d'endurance-force - Exercices avec une résistance (balle de tennis), parcours avec bateau de polo
Formes de jeux ou de jeu (endurance-force)
- CO en kayak, exercices par équipes
- Navigation dans différents types de bateau
Entraînement Accoutumance à l'eau - Natation, plongée, esquimautage, water-polo
complémentaire Autres disciplines - Gymnastique, différentes formes d'étirement
Entraînement de la souplesse - Jonglage, monocycle, jeux de ballon, parcours d'obstacles, snowboard,
Défis de coordination planche à roulettes
Prédispositions physiques - Natation, jogging, vélo, ski de fond, CO, patinage à roulettes en ligne (endurance)
Disposition mentale - Circuit de force, entraînement par stations, renforcement du tronc
avec medecine-ball, pagaie trouée (force), natation, course, jeux
- Représentation mentale, visualisation, discussion, préparation des compétitions
Social Constitution de groupes, contact avec les parents, - Camps, journées de jeu, compétitions, excursions sur un week-end
identification des jeunes avec le club
30.925.310 f - 6/8Office fédéral du sport OFSPO Cahier d'entraînement J+S Canoë-kayak
Jeunesse+Sport Edition 2002
Planification de l'entraînement Feuille 1
Société: Groupe d'entraînement: Moniteur: Degré: Saison:
Objectifs planifiés: Objectifs réalisés: Lieux:
1
2
3
4
5
6
Entraînement N°: N°: N°: N°: N°: N°: N°: N°: N°:
Planification / Réalisation / Lieu P R L P R L P R L P R L P R L P R L P R L P R L
Bateau
Recherche de la résistance eau - bateau et dosage
Gîter, tourner, glisser
Corps
Flexion latérale (tronc / hanches)
Travail des jambes: genoux / hanches
Conduite du bateau
Déplacement du tronc vers l'avant / l'arrière
Pagaie
Recherche de la résistance eau - pagaie et dosage
Tourner la pale, augmenter et diminuer la charge sur la pale
Corps
Rotation du tronc
Fléchir / tendre (le coude)
Technique
Conduite de la pagaie
Rotations (poignet, épaule)
Transmission de la force au bateau / à la pagaie
Conduite des mouvements: yeux - tête - tronc - jambes - bateau
Timing dans les mouvements
Coordination
Orientation dans l'espace
Spécifique
30.925.310 f - 7/8Office fédéral du sport OFSPO Cahier d'entraînement J+S Canoë-kayak
Jeunesse+Sport Edition 2002
Planification de l'entraînement Feuille 2
Entraînement N°: N°: N°: N°: N°: N°: N°: N°: N°:
Planification / Réalisation / Lieu P R L P R L P R L P R L P R L P R L P R L P R L
Choix de la trajectoire
Lecture de l'eau, observation du courant
Tactique de descente
Anticipation
Variation du nombre de coups de pagaie
Tactique
Tactique propre à la discipline
Préparation
Tactique
tition
Participation
Formes de sprints
Formes d'endurance
Formes d'endurance-force
Condition Compé-
Formes de jeux
Accoutumance à l'eau
Autres disciplines
Entraînement de la souplesse
Défis de coordination
Prédispositions physiques
Entraînement
complémentaire physique
Disposition mentale
Constitution de groupes
Contact avec les parents
Camps
Social
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