INFO-FICHE : LA COVID-19 ET LE BIEN- ETRE DES ETUDIANTES ET ETUDIANTS
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INFO-FICHE :
LA COVID-19 ET LE BIEN-
ETRE DES ETUDIANTES ET
ETUDIANTS
INFO-FICHE :
LA COVID-19 ET
LE BIEN-ETRE DES
ETUDIANTES ET ETUDIANTS
Alors que la situation de COVID19 évolue dans le monde entier, notre vie au quotidien devient de
plus en plus perturbée. Qu’il s’agisse des cours donnés en personne ou en ligne, de l’impossibilité de
rendre visite à ses amies, à ses amis et à sa famille, de l’impossibilité d’accéder aux ressources telles
que la bibliothèque, la clinique de santé mentale ou d’autres espaces sur le campus, ou encore de
l’obligation de quitter leur résidence, la vie des étudiantes et étudiants est touchée de nombreuses
façons.
Alors que vous composez avec les répercussions de l’épidémie de COVID19 sur votre vie et des
implications pour vos proches et pour le monde en général, il est important de donner la priorité à
votre santé mentale, ainsi qu’à votre bien-être physique. La Fédération canadienne des étudiantes et
étudiants s’est associée à la Société canadienne de psychologie pour vous apporter des ressources en
cette période de stress sans précédent et pour vous aider à faire face à un monde en mutation.
Consultez le site Web de l’Agence de la santé publique du Canada (ASPC) à https://www.canada.ca/
fr/sante-publique/services/maladies/2019-nouveau-coronavirus.html pour obtenir des informations
importantes et à jour sur l’épidémie de COVID19, sur la façon dont le virus est contracté, sur ses
signes et sur ses symptômes, sur les moyens de réduire votre risque de contracter le virus et sur la
manière dont le virus est traitéLes risques pour la santE mentale associes a la COVID19
Il est important de se rappeler qu’il est normal d’être émotionnellement affecté par des événements tels
que des maladies très répandues et que chacun réagira différemment aux événements mondiaux actuels.
Il est également important de se rappeler que même si ces événements peuvent sembler accablants, nous
sommes forts et résistants et avons accès à des outils qui peuvent nous aider à faire face aux facteurs de
stress. Voici à quoi peuvent ressembler les signes de stress :
ȗ la crainte et l’inquiétude pour votre propre santé et celle de vos proches
ȗ des changements dans vos habitudes de sommeil ou d’alimentation
ȗ des difficultés à dormir ou à vous concentrer
ȗ une exacerbation des problèmes de santé chroniques
ȗ une consommation accrue d’alcool, de tabac ou d’autres drogues
Si vous affrontez l’une de ces situations, faites preuve de patience envers vous-même, car vous devez
composer avec une situation qui évolue rapidement, avec de nombreux facteurs de stress et avec des
changements majeurs.
La capacite a faire face au stress et a l anxiete
Pendant cette période, il est vraiment important de prendre soin de vous et de faire attention à votre
bien-être mental. Voici quelques conseils pour gérer le stress et l’anxiété :
ȗ Suivez les consignes de santE et de sEcurite : Consultez des sources crédibles telles que l’Agence
de la santé publique du Canada et Santé Canada pour réduire le risque de contracter le
virus. N’oubliez pas que les médias rapportent plus souvent des choses qui vont mal que des
choses qui vont bien. Nous entendons parler des quelques personnes qui ont pu être très
malades ou qui sont mortes d’une maladie, et nous leur accordons plus d’attention qu’aux
nombreuses autres personnes qui ont réussi à se rétablir de cette maladie.
ȗ Coupez-vous des nouvelles, et ce, a intervalles reguliers: S’il est important de se tenir au courant
et de suivre les conseils des experts de la santé, entendre continuellement parler de la
pandémie peut s’avérer bouleversant. Veillez à vous couper des nouvelles de temps à autre, y
compris dans les médias sociaux. Si vous tenez à vous renseigner, mais que vos émotions sont
ébranlées, réservez un certain temps pour consulter les nouvelles chaque jour ou inscrivez-
vous à un bulletin d’information quotidien provenant d’une source d’information réputée.
ȗ Prenez soin de votre corps : Prenez de grandes respirations, étirez-vous ou méditez. Essayez
de manger des repas sains et équilibrés, de faire régulièrement de l’exercice, de dormir
suffisamment et d’éviter l’alcool et les drogues. YouTube peut être un excellent endroit où
trouver des séances d’entraînement à domicile, des méditations guidées ou des conseils et
astuces sur la préparation de repas nutritifs.ȗ Prenez soin de votre esprit: Pour faire face aux périodes d’incertitude, il peut être facile de
se plonger dans une série télévisée, de regarder des films à l’infini ou de s’adonner à
d’autres distractions machinales pendant de longues périodes. Bien que cela nous aide à
échapper aux réalités actuelles, il peut sembler improductif et potentiellement malsain de
poursuivre trop longtemps ce désintéressement. Envisagez plutôt de choisir des activités
distrayantes qui permettent de garder votre esprit actif et stimulé. Y a-t-il une liste de
livres que vous aimeriez lire? Y a-t-il des balados qui vous ont été suggérés par des amies
et amis partageant vos goûts? Envisagez d’écouter des livres audio pendant que vous
accomplissez des tâches ou d’autres projets pour vaincre l’inactivité tout au long de la
journée. Essayez de choisir consciemment les informations que vous prenez, telles que des
lectures historiques ou biographiques, et faites attention aux distractions qui sont faites par
commodité.
ȗ Restez en contact avec les autres: Votre communauté est là pour vous dans les moments
d’éloignement physique. Entrez en contact avec vos proches et avec les personnes en qui
vous avez confiance pour leur faire part de vos préoccupations et de vos sentiments. Les
applications comme Skype, FaceTime et Whatsapp vous permettent d’appeler vos amies,
vos amis et les membres de votre famille grâce à une connexion Internet, ce qui vous évite
d’utiliser les minutes de votre forfait téléphonique.
ȗ Demandez de l aide: Appelez une ou un prestataire de soins de santé comme une ou un
psychologue, une travailleuse ou un travailleur social, une conseillère ou un conseiller, un
médecin de famille ou une ou un psychiatre, si le stress s’installe dans votre vie.
Les etudiantes et etudiants internationaux peuvent avoir plus de difficulté à entrer en contact avec leur
famille à l’étranger en raison de l’instabilité possible des communications par Internet. Voici d’autres
moyens de rester en contact avec votre communauté :
ȗ Parlez a une ou a un camarade de classe: Des conversations avec des pairs peuvent faire
naître des relations et des amitiés plus profondes. En ce moment, beaucoup de gens
comprennent le besoin de liens et sont prêts à nouer de nouvelles amitiés!
ȗ Joignez-vous a un groupe en ligne d etudiantes et d etudiants internationaux: La solitude n’est pas
nécessaire. De nombreux étudiants et étudiantes internationaux au Canada vivent des
expériences semblables et se regroupent. Vérifiez ces groupes dans Facebook : International
Student Network et Migrant Students United!
L Etude au foyer
Vous avez probablement l’habitude de vous rendre à la bibliothèque ou de rencontrer des amies et amis
à un café pour étudier, et la frontière entre les cours et la vie quotidienne peut devenir de plus en plus
floue alors que vous respectez les mesures d’éloignement physique. Durant cette période pleine de
changements rapides, il est important d’avoir des attentes réalistes et de les ajuster régulièrement pour
s’adapter à notre nouvelle réalité. Voici quelques conseils pour vous aider à faire cela et à poursuivre vos
études au foyer :Votre environnement d etude
ȗ Un espace destine a l etude ou au travail: Si possible, créez un espace destiné au travail où vous
pourrez conserver votre matériel didactique et suivre des cours ou participer à des
discussions de groupe en ligne, afin de scinder vos études du reste de votre vie.
ȗ Des ressources A votre dispositionl: Prenez le temps de vous assurer que vous disposez de tout ce
dont vous avez besoin pour mener à bien vos études, car cela pourrait contribuer à atténuer
les facteurs de stress potentiels. Par exemple, installez sur votre ordinateur tous les logiciels
nécessaires ou commandez un casque et une cybercaméra pour les cours en ligne. Entrez en
contact avec votre professeure ou professeur ou avec votre association étudiante si vous avez
besoin de soutien et de ressources.
ȗ Du confort et de la tranquillitE : Dans la mesure du possible, gardez votre espace d’étude calme
et libre de distractions. Si vous avez des colocataires, vous pouvez utiliser des écouteurs
(idéalement des casques d’écoute antibruit) pour étouffer le bruit. Veillez à ce que votre
espace soit accueillant pour que vous ayez envie d’y passer du temps (vous pourriez vous
asseoir près d’une fenêtre ou placer une plante ou votre bibelot préféré sur votre bureau).
L etablissement d un horaire pour les etudes et pour la vie quotidienne
ȗ Maintenez une routine coherente : Cela comprend les heures de sommeil-éveil, l’exercice et les
horaires de travail et d’étude. Il peut être facile de faire des travaux scolaires toute la journée
parce qu’on a l’impression qu’il n’y a rien d’autre à faire. L’établissement et le maintien d’une
routine vous aideront à garder un sentiment de normalité et à séparer votre travail scolaire
de votre vie de famille.
ȗ Prenez des pauses: Il est important de prendre des pauses pour reposer vos yeux et votre
esprit. S’il vous est difficile de vous rappeler de prendre des pauses, vous pouvez programmer
une minuterie de 90 minutes et faire ensuite une pause de 15 minutes.
ȗ Renseignez-vous aupres des professeures et professeurs sur les attentes: Maintenez une bonne
communication avec vos professeures et professeurs. Assurez-vous que votre professeure ou
professeur comprend bien si le passage aux cours en ligne modifie les attentes concernant les
devoirs, les examens et les autres exigences scolaires. Par exemple, vous pouvez demander
une certaine souplesse en ce qui concerne les horaires, compte tenu de votre fuseau horaire
actuel.
Les rEpercussions sur les Etudiantes et Etudiants des cycles
supErieurs et sur la recherche aux cycles supErieurs
Pour certains étudiants et étudiantes parmi vous, la COVID19 a eu de graves conséquences sur la
recherche. Les étudiantes et étudiants des cycles supérieurs ont été particulièrement touchés par cette
crise. La combinaison de l’incertitude financière, de la pression exercée pour obtenir un diplôme dans
un délai donné et avant l’épuisement des fonds, de la gestion de vos responsabilités de recherche etd’enseignement, de la perturbation de vos travaux universitaires et de la perte d’occasions de présenter
des conférences souligne l’importance de donner la priorité à votre santé mentale et à votre bien-être.
N’oubliez pas d’avoir des attentes réalistes quant à votre travail et à vos progrès pendant une pandémie
mondiale. Il est normal de ne pas avoir l’impression d’être mentalement ou émotionnellement en mesure
de produire des connaissances ou d’entreprendre des recherches pendant une crise mondiale. Voici
d’autres astuces pour faire face à la situation en tant qu’étudiante ou étudiant chercheur :
ȗ Créez une routine quotidienne et fixez-vous des objectifs réalistes.
ȗ Prenez contact avec votre département pour obtenir du soutien et restez en contact avec
vos superviseures et superviseurs. Discutez de la manière dont vous comptez poursuivre
votre travail pendant cette nouvelle réalité.
ȗ Si votre candidature a été retenue pour une présentation dans le cadre d’une conférence et
que cette conférence a été annulée, prenez contact avec les organisatrices et organisateurs
de la conférence pour connaître leur politique concernant la mention de l’acceptation de la
conférence sur votre CV, et pour savoir comment procéder.
ȗ Parlez à la personne responsable de la recherche de votre université afin de comprendre
les répercussions éventuelles de la COVID19 sur le financement que vous pourriez obtenir
pour vos études (par exemple, bourses d’études, bourses de perfectionnement, bourses de
recherche).
ȗ Vérifiez si votre recherche peut être effectuée par le biais d’enquêtes en ligne ou si votre
protocole de recherche peut être déplacé vers une expérience en ligne.
ȗ Si possible, utilisez ce temps pour parler à vos professeures et professeurs de la possibilité de
travailler sur des publications, sans perdre de vue les ressources mentales nécessaires pour
faire face à la COVID19.
L activitE et l intErEt sont primordiaux
L’isolement volontaire et l’éloignement physique ont dramatiquement changé notre vie quotidienne. L’ennui
est une réaction courante lorsque nous nous adaptons à rester au foyer pour aider à aplanir la courbe.
Occupez-vous afin d’éviter l’ennui et les répercussions potentielles sur votre réaction psychologique à la
COVID-19. Voici quelques idées :
ȗ Restez en contact en ligne: Restez en contact en ligne : Il existe différentes plateformes de jeux
ou de divertissements en ligne pour vous aider à rester en contact avec vos proches. Parmi
certaines applications les plus populaires, il y a SnapChat, TikTok, Houseparty, Zoom, et
Jackbox.
ȗ R elevez un defi viral: Les médias sociaux comportent d’innombrables défis qui encouragent
les gens à essayer quelque chose de différent et à partager ces défis avec la communauté en
ligne. Essayez les défis suivants : « draw something », « until tomorrow » ou « see a dog, send
a dog ». Pour d’autres idées, lisez cet article du New York Times.ȗ Decouvrez un nouveau passe-temps : Vous pourriez utiliser le temps libre supplémentaire pour
essayer de nouvelles activités telles que les zines, le journal intime, la visite virtuelle de
musées, le karaoké, la salle d’évasion virtuelle de Harry Potter, et plus encore! En outre,
pensez à consulter les cours en ligne les plus populaires, car de nombreux sites Web
proposent actuellement des cours gratuits dans l’immédiat. Si vous avez envie de vous
adonner à un nouveau passe-temps créatif, les cours en ligne peuvent vous aider à structurer
votre apprentissage et vous donner des conseils. Essayez de vous engager de manière
créative dans des projets tels que le dessin, la couture ou la pratique d’un nouvel instrument.
ȗ Organisez-vous!: L’épidémie de COVID19 a montré à quel point nous avons besoin que
les gouvernements financent des services publics tels que les soins de santé et l’éducation.
Cette pandémie peut également être l’occasion de repenser une société juste. Prenez
contact avec des organisations militantes telles que la Fédération canadienne des étudiantes
et étudiants, Lutter pour 15 $ et l’équité, Migrant Workers Alliance for Change, Climate Strike
Canada, Our Time et d’autres groupes pour participer.
Les mesures a prendre lorsque la detresse
psychologique devient insurmontable
Il est normal que des événements comme des maladies très répandues nous affectent et que chacun
réagisse différemment aux événements mondiaux actuels. Cependant, si l’un des signes et symptômes
suivants persiste au-delà de quelques semaines, au point de vous empêcher d’exécuter les activités
domestiques ou professionnelles autorisées par les avis d’éloignement physique, et s’accompagne d’un
sentiment intense de désespoir ou d’impuissance ou de pensées suicidaires, nous vous conseillons
vivement de consulter une professionnelle ou un professionnel de la santé réglementé comme une ou un
psychologue, votre médecin de famille, une infirmière ou un infirmier praticien, une ou un psychiatre ou
une ou un autre prestataire de soins de santé mentale.
ȗ Sommeil peu réparateur, excessif ou insuffisant
ȗ Éloignement des autres, même dans les limites de la distanciation sociale
ȗ Maux de tête, problèmes d’estomac, douleurs au cou ou au dos
ȗ Pleurs
ȗ Volubilité moindre
ȗ Sentiment d’anxiété, dépression ou attaques de panique
ȗ Sentiment de colère, de culpabilité, d’impuissance, d’engourdissement ou de confusion
ȗ Pensées exagérées sur la COVID19 ou visionnement excessif de la pandémie à la télévision
ȗ Aucun désir de sortir du lit
ȗ Concentration difficile
ȗ Alimentation excessive
ȗ Consommation accrue d’alcool ou de médicaments sur ordonnance
ȗ Manque de patience
ȗ Sentiment de surprotection des proches
Les associations provinciales, territoriales et certaines associations municipales de psychologie offrent
souvent des services d’orientation. Pour connaître le nom et les coordonnées des associations provinciales
et territoriales de psychologie, veuillez consulter le site suivant : https://cpa.ca/fr/public/unpsychologue/
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