Le Mag - LES FASCIAS AU SERVICE DE L'ÉQUILIBRE CORPOREL | 9 - Ecopharma
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Le magazine santé qui fait du bien Février / Mars 2021
le Mag
LES FASCIAS AU SERVICE DE L’ÉQUILIBRE CORPOREL | 9
NOS CONSEILS POUR VOUS LEVER PLUS FACILEMENT | 16
ÉPIDÉMIOLOGISTE : VÉRITABLE SENTINELLE DE LA SANTÉ | 27
948/960/961/988
ÉDITORIAL
ÉDITORIAL
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votre corps.
Il n’y a donc définit le rythme que. Celleci, manque de
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plus facilement dupour
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plus, consultez notre rubrique « Bien-être
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SOMMAIRE
Feelgood’s news
février / mars 2021
}5 Rester en bonne santé
Quand les sens saturent
9 Bouger
Fascinants fascias
13 Astuces & conseils
15 Le saviez-vous ?
Un parasite infectieux
La surstimulation :
une définition } 5 } 16 Soins & bien-être
Pourquoi n’êtes-vous pas du matin ?
19 Rendez-vous en pharmacie
Pénurie de médicaments
21 La santé autrement
La tension dans tous ses états …
24 Nouveautés & conseils
25 Jeux-concours
Sudoku
} 27 Mise au point
Épidémiologiste, un métier devenu
célèbre malgré lui
31 Expérience de vie
Pour que l’amour rime avec toujours
Commencer la journée 35 Concours SMS
en douceur } 16
Les tâches d’un
épidémiologiste } 27
|3
Stressé,
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RESTER EN BONNE SANTÉ
Quand les sens
saturent
Chaque jour, nous sommes exposés à des centaines de stimuli jusqu’à frôler la saturation.
Dans cette situation, il peut s’avérer utile de déconnecter complètement, de s’isoler et de
porter son attention de manière ciblée sur des sujets agréables.
Surstimulés en permanence d’informations, mais elles sont tout simplement trop nom-
Nous sommes en train de rédiger un e-mail et voilà qu’une breuses. Cette sensation d’arriver à totale saturation, d’être
notification en bas à droite de l’écran nous informe de submergés par tout ce qui nous entoure a un nom : la
l’arrivée de deux autres messages. Le téléphone sonne et, surcharge sensorielle. Il ne s’agit certes pas d’une maladie,
du coin de l’œil, nous remarquons un message non lu mais bien d’un état qui, lorsqu’il se produit trop fréquem-
sur notre smartphone. Pendant ce temps, notre collègue ment ou persiste dans la durée, peut rendre malade. « Les
du bureau d’à côté nous interpelle … A peine le temps stimuli ne peuvent être objectivés que dans un cadre limité »,
d’avaler une bricole pour le déjeuner que déjà notre chef se explique Undine Lang, cheffe de service des cliniques
tient à l’entrée de notre bureau pour discuter d’un nouveau universitaires de psychiatrie (UPK) à Bâle. « La même
projet. Tout au long de la journée, nous sommes continuel- douleur objective peut être ressentie comme insupportable
lement exposés à une multitude de stimuli. Nos sens (l’odo- par un individu, tandis qu’un autre parviendra à l’ignorer et
rat, le goût, l’ouïe, la vue, le toucher et la perception de la à se focaliser sur autre chose. » La surcharge sensorielle est
douleur et de la température) perçoivent ces stimuli en
permanence. Notre cerveau essaie de gérer ce flot incessant Suite en page 7 >>
Feelgood´s news février / mars 2021 |5
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Suite de la page 5
CONSEILS
donc une perception très subjective. Elle ne dépend pas
seulement de la quantité et de l’intensité des stimuli, mais
du pharmacien
également de la faculté de l’individu à s’y adapter. Les solutions suivantes favorisent la détente :
Les plantes telles que l’orpin rose, le ginseng ou l’éleuthéro-
Agir plutôt que réagir coque aident l’organisme à s’adapter aux situations induisant
L’être humain est particulièrement sensible aux stimuli un stress physique et émotionnel élevé.
lorsqu’il est stressé. Dans ce contexte, l’organisme sécrète Les préparations à base d’Oméga 3.
en quantité particulièrement élevée l’hormone noradréna- Les produits à base de gingko et d’orpin rose ou le thé vert
line, ce qui mobilise tout le corps de l’individu et le met en (L-théanine) facilitent la concentration.
situation d’alerte maximale. « En cas de danger potentiel,
La mélisse, la valériane, le houblon ou la passiflore favorisent
la vigilance accrue est un mécanisme naturel très efficace », le sommeil et la détente.
déclare Undine Lang. « Par exemple, lorsqu’on se déplace
Les huiles essentielles de lavande, d’ylang-ylang ou d’orange
dans le noir durant la nuit, on entend le moindre craque-
amère conviennent également.
ment et on réagit à chaque bruit de pas qui passerait
Renseignez-vous auprès de votre pharmacie sur l’utilisation et le
inaperçu durant la journée. » Quand notre quotidien est
dosage de ces préparations.
stressant, nous percevons des stimuli qui, à leur tour,
augmentent notre stress. Cette situation peut engendrer un
cercle vicieux qui nous amène à percevoir les stimuli comme
une menace. Nous nous sentons dès lors démunis face à
cette surcharge sensorielle. Il peut en résulter des troubles interrompues dans leur travail parce que constamment
du sommeil et de la concentration, voire à moyen terme exposées à des stimuli devraient être particulièrement
une dépression. attentives au développement des premiers symptômes
évoquant une hyper-sollicitation et donc une surcharge
sensorielle. Au-delà des troubles de la concentration et du
«Être plus présents pour sommeil, cet état peut aussi se traduire par une baisse sou-
daine des performances ou par un besoin accru de s’isoler
les choses importantes.»
de tout et de tout le monde. « Dans ce contexte, il est très
important de soutenir la récupération globale de l’orga-
nisme », affirme Undine Lang. En cela, les techniques
Undine Lang de relaxation, une alimentation saine, un sommeil récupé-
rateur, des préparations à base de plantes qui favorisent
le calme intérieur et, au besoin, l’aide d’un ou d’une psycho-
Pour pallier ce sentiment d’impuissance face aux stimuli, thérapeute sont de précieux alliés.
Undine Lang conseille d’agir de manière active au lieu de
réagir de manière passive. Autrement dit de se déconnecter, Comment le bruit peut-il rendre malade ?
de s’isoler et de retrouver son équilibre. Par exemple, Un bruit est perçu comme gênant dès lors qu’il affecte
au lieu de s’exposer en permanence à ce flot incessant de notre bien-être. La manière dont nous l’interprétons n’est
messages et d’e-mails, mieux vaut désactiver les notifica- pas uniquement fonction de sa nature ou des décibels, mais
tions sur son portable et définir des plages horaires pendant repose également sur une évaluation subjective. Si nous
lesquelles on lit ses mails et ses messages. « Il est très utile percevons un bruit comme dérangeant, il peut nous rendre
d’augmenter sa présence pour des choses qui nous tiennent malades. Des études ont démontré que même un bruit de
vraiment à cœur », explique Madame Lang. Lorsqu’on est faible intensité peut générer plus de stress, de troubles du
capable de concentrer son attention sur un sujet précis, on sommeil et de la concentration, si nous y sommes exposés
sait faire abstraction des stimuli présents autour de soi. durablement. Les répercussions à long terme peuvent être
C’est pourquoi il est très utile de pratiquer un loisir qui une hypertension voire un infarctus. Les bruits nocturnes
nécessite une grande concentration, qu’il s’agisse de faire sont particulièrement nuisibles, car l’ouïe est très sensible
de la peinture, de la musique ou de jouer au golf. pendant le sommeil. Si nous pouvons fermer les yeux à
En outre, la détente peut être favorisée par des massages certains moments, les oreilles, quant à elles, sont en mode
pratiqués avec des huiles essentielles de qualité, en vente écoute 24h / 24. Elles ne peuvent pas s’isoler elles-mêmes
en pharmacie. Nombreux sont ceux qui arrivent à s’évader du bruit. L’utilisation de bouchons d’oreilles s’avère dans ce
en respirant le doux parfum de la lavande, de l’ylang-ylang, cas judicieuse.
de l’orange ou de la vanille. Les personnes qui sont souvent Claudia Füssler
Feelgood´s news février / mars 2021 Rester en bonne santé | 7
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BOUGER Fascinants fascias Les fascias ont le vent en poupe. Ils désignent le tissu conjonctif présent dans l’ensemble du corps humain qui remplit de multiples fonctions. L’intérêt pour ce tissu membranaire n’a cessé de croître ces derniers temps. Une membrane conjonctive enveloppent les organes, dont le cerveau et sont tous reliés Les muscles, les tendons et les ligaments sont des consti- entre eux. Ils parcourent ainsi tout le corps, lui conférant tuants bien connus de l’appareil locomoteur humain, une stabilité et une tenue uniques. mais le rôle des fascias n’a été reconnu et étudié que Les fascias sont constitués principalement de fibres de ces dernières années. Le mot « fascia » vient du latin collagène. Leur épaisseur varie entre un demi-millimètre et et signifie « faisceau » ou « bandelette ». Il s’agit d’une trois millimètres. Les cellules du fascia produisent plusieurs membrane de tissu conjonctif qui entoure des groupes de substances différentes, dont le collagène et l’élastine. Le muscles et certains organes dont elle assure le maintien. collagène est une protéine spéciale qui produit des fibres Les fascias se situent également au niveau de la peau, du cartilage, des os, des tendons et des articulations. Ils Suite en page 11 >> Le fascia yoga utilise des étirements dits « à longue chaîne » pour entraîner plusieurs parties du système musculo-squelettique en même temps. Feelgood´s news février / mars 2021 |9
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assurant la cohésion et la régénération des tissus. Les fibres le « Blackroll ». L’automassage avec ce rouleau permet de
lâches peuvent s’étirer sur deux fois leur longueur grâce à décoller et d’assouplir les fascias qui adhèrent et durcissent,
l’élastine, conférant ainsi élasticité et souplesse au corps d’améliorer la circulation sanguine et de stimuler les tissus.
humain. Afin d’éviter la douleur voire l’apparition de certains effets
indésirables, il convient de consulter un spécialiste tel
Les fascias sont sensibles qu’un(e) physiothérapeute ou un(e) préparateur(trice)
Mais les fascias sont aussi des organes sensoriels disposant physique avant l’entraînement, ou de suivre des instructions
de capteurs de mouvement et de douleur qui leur per- sur Internet. C’est ainsi que les fascias peuvent devenir
mettent de réagir à différents stimuli et de transmettre réellement fascinants.
des informations au cerveau. Le stress, la sédentarité, mais Kurt Meyer
aussi une activité sportive excessive peuvent fragiliser
les fascias. Le manque d’exercice physique, notamment,
compromet la fonction du tissu conjonctif. En cas d’activité
Les fascias sont présents
dans tout le corps.
essentiellement sédentaire, par exemple, les fascias s’agglu-
tinent et durcissent, ce qui entrave la souplesse et provoque
des douleurs. Les fascias sont souples par nature mais
lorsqu’ils se raidissent, ils peuvent également comprimer
les voies nerveuses, entraînant bien souvent des douleurs
additionnelles.
Un entraînement ciblé s’avère utile
Un tissu conjonctif en bonne santé avec des fascias
élastiques est important pour de bonnes sensations et Après-ski relaxant
performances corporelles. Pour prendre soin des fascias, il
Après une journée de ski, des exercices d’étirement ciblés aident
faut veiller à faire de l’exercice, à s’hydrater suffisamment,
à détendre les muscles contractés. Répétez chaque exercice deux
à adopter une alimentation saine et variée ainsi qu’à éviter fois, pendant au moins 45 secondes, ou pendant 60 à 90
tout stress excessif. Des exercices d’étirement ciblés peuvent secondes en cas de fortes contractures :
également améliorer la coordination entre les muscles et le
1. Face antérieure de la cuisse : allongez-vous en position laté-
tissu conjonctif. Il est important non seulement d’étirer les rale, placez la jambe au sol à la hauteur des hanches, genou
zones musculaires individuelles, mais aussi d’effectuer des fléchi à angle droit. Posez la main sur la jambe du dessus, au
étirements dits « à longue chaîne ». Par exemple, le bas du niveau de la cheville, et ramenez le talon vers les fesses.
dos, les fesses et les jambes jusqu’à la plante des pieds 2. Face postérieure de la cuisse : allongez-vous sur le dos, une
peuvent être inclus simultanément dans le même exercice. jambe tendue au sol, tenez l’autre jambe à la verticale sans
Ces étirements font partie des cours de yoga et de Pilates. forcer. Tirez vers le haut du corps avec vos mains. Changez
Vous pouvez aussi très facilement stimuler les fascias de de jambe.
manière efficace avec des mouvements de ressort comme 3. Fléchisseur de la hanche : mettez-vous en fente, genou arrière
le saut à la corde, les sautillements ou la danse. L’entraîne- au sol, genou avant à angle droit. Attention : les orteils
ment doit être effectué régulièrement et sur une longue doivent rester visibles ! Poussez le bassin vers l’avant. Le
période. haut du corps reste droit. Changez de jambe.
4. Torse : asseyez-vous jambes tendues, le haut du corps droit.
Automassages faciles et libérateurs Placez la jambe droite à l’extérieur de la cuisse gauche et
L’utilisation de rouleaux pour fascias est également prisée. poussez le genou droit avec votre main vers l’épaule gauche.
Fabriqués en mousse, ces rouleaux sont disponibles en Tournez le haut du corps légèrement vers la droite. Changez
plusieurs diamètres et présentent des surfaces et des de côté.
degrés de fermeté différents. Le modèle le plus courant est
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GeloRevoice – L’alternative ! Ça ne doit pas toujours être des antibiotiques ou antiseptiques. Les
causes de maux de gorge sont souvent des infections virales. Contre celles-ci, les antibiotiques ou
antiseptiques sont en général sans effet. Les antiseptiques et antibiotiques peuvent endommager la
flore buccale, laquelle protège les tissus contre l’agression d’intrus dommageables et qui soutient éga-
lement le système immunitaire. Des antiseptiques comme le chlorure de cétylpiridine ne devraient pas
être utilisés en cas de muqueuses endommagées, car ils retardent la guérison de celles-ci. De plus, le
chlorure de cétylpiridine peut altérer le film de mucus naturel et protecteur de la cavité bucco-pharyn-
gée à travers la réduction de la tension de surface.
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Les superépices
Gingembre, curcuma, cannelle : les épices donnent aux plats un goût particulier
et sont considérées depuis des siècles comme la « pharmacie de la nature ».
Chaque épice, ou presque, se voit attribuer des propriétés bénéfiques pour
la santé. Le gingembre, par exemple, renforcerait le système immunitaire et
digestif, le curcuma aurait un effet anti-inflammatoire et antioxydant protecteur
alors que le safran aurait des propriétés avantageuses pour lutter contre les
troubles de la concentration ou l’hyperactivité. Des études démontrent les effets
positifs de certaines épices sur la santé. L’efficacité d’une épice dépend de
plusieurs critères, comme la manière dont elle est consommée et les quantités
ingérées, par exemple. Il est donc recommandé de demander conseil en phar-
macie. Plusieurs épices en vente libre sont proposées sous forme de capsules ou
de tisanes, optimisant leurs bienfaits et la sécurité de leur emploi.
Bien enlever une écharde
Aïe ! Cela arrive plus vite qu’on ne le pense ! Une écharde s’est glissée sous la
peau. C’est pénible et douloureux. Pour éliminer l’intruse, la première chose à
faire est de désinfecter la peau. Désinfectez aussi une pince à épiler et retirez
l’écharde. Si elle est coincée, ramollissez la peau à l’aide d’eau tiède savonneuse.
Dégagez l’écharde avec une aiguille désinfectée et essayez à nouveau. Ensuite,
désinfectez la plaie. Tous les produits dont vous avez besoin se trouvent dans
votre armoire à pharmacie. En cas d’échardes profondes, pensez aussi à vérifier
la validité de votre vaccination contre le tétanos. En cas de doute, demandez
conseil à votre pharmacien/ne.
Cigarette électronique :
est-elle moins nocive ?
La e-cigarette a connu un essor ces dernières années. Contrairement à la ciga-
rette traditionnelle, la variante électronique consiste à faire évaporer un liquide.
La vapeur est inhalée ou « vapotée ». Les effets du « vapotage » sur la santé
ne sont pas encore connus et l’utilisation régulière doit être strictement limitée.
Les experts avertissent en effet que le vapotage peut encourager les jeunes à
fumer. La e-cigarette peut s’envisager comme un moyen progressif de stopper
le tabac, pendant une période donnée. Au-delà, elle constitue un risque de
dépendance nicotinique. La meilleure alternative au tabagisme reste l’arrêt du
tabac. Plusieurs produits en vente libre en pharmacie peuvent vous y aider, entre
autres, les patchs à la nicotine et les chewing-gums. Votre pharmacien/ne pourra
aussi vous proposer de nombreux conseils et son soutien pour mener à bien
ce projet.
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Plus de plaisir à bougerLE SAVIEZ-VOUS ?
Un
parasite
infectieux
La toxoplasmose est une maladie infectieuse très répandue. Les symptômes sont rares,
mais pour les femmes enceintes et les personnes atteintes d’une immunodéficience,
cette affection peut s’avérer dangereuse.
Le tartare, le carpaccio ou un steak saignant ne doivent pas peut également toucher les poumons ou d’autres organes.
figurer au menu d’une femme enceinte. Autres tabous Lorsqu’une femme enceinte est contaminée, elle peut trans-
pour ces femmes, les caresses ou les bisous donnés aux mettre l’infection à l’enfant à naître. Cela peut entraîner
chats, ainsi que le nettoyage de la litière. En cause, la une fausse couche ou des lésions du cerveau ou des yeux.
toxoplasmose, une maladie infectieuse. Le parasite, appelé C’est pourquoi une première infection survenant pendant
Toxoplasma gondii, se reproduit dans l’intestin des chats. la grossesse est toujours traitée, le plus souvent avec un
Cet agent pathogène peut affecter les porcs, les bovins, antibiotique.
le gibier ou la volaille par le biais d’excréments de chats
déposés dans les pâturages, voire les légumes ou la salade, La toxoplasmose est très répandue dans le monde entier. En
par le terreau contaminé. Suisse, selon l’Office fédéral de la santé publique, environ un
tiers des femmes en âge de procréer a déjà contracté la
L’homme peut s’infecter en mangeant de la viande crue ou maladie. Grâce à leurs anticorps, qui peuvent être détectés
insuffisamment cuite ou des légumes ou de la salade mal dans le sang, elles protègent le fœtus lors d’une future gros-
nettoyés, ou encore lorsqu’il ne se lave pas minutieusement sesse. Les personnes ayant contracté la maladie restent en
les mains après le jardinage. L’infection passe généralement effet immunisées contre l’agent pathogène à vie – à moins
inaperçue. Rares sont les cas où elle provoque un peu de qu’elles ne développent une immunodéficience, par exemple
fièvre, des maux de tête ou des douleurs dans les membres. due au HIV ou à la suite d’une transplantation d’organe.
Chez les personnes atteintes d’une immunodéficience, il en
résulte souvent une inflammation cérébrale et la maladie
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