L'accès aux meilleurs Prix ! - SE PRÉPARER POUR L'HIVER ! - RÉF RENCE - PHARMACIE CORDELIERS
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RÉF RENCE
SE PRÉPARER
POUR L’HIVER !
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DU 1ER NOVEMBRE AU 31 DÉCEMBRE 2020
ACTUALITÉ
PRÉPAREZ-VOUS
POUR L’HIVER
Les températures baissent, la nuit s’allonge et les arbres ont perdu leurs feuilles, pas
de doute l’hiver s’installe parmi nous. L’appel de la couette est tentant en attendant le
retour des beaux jours or il est important de continuer à bouger et à se faire plaisir en
fin d’année. Voici nos conseils pour prendre soin de soi et garder la forme.
Utilisez des huiles essentielles
Les huiles essentielles peuvent vous aider à traiter des petits maux du quotidien de façon
naturelle : on parle d’aromathérapie.
Pleines de vertus, elles sont détoxifiantes (citron) et peuvent calmer les maux de têtes
(menthe poivrée, gaulthérie odorante), de ventre (menthe poivrée, citron), les démangeaisons
(citronnelle de java, eucalyptus citronné, lavande vraie) ou encore les douleurs musculaires
(gaulthérie odorante) et articulaires (eucalyptus citronné). Mais elles peuvent également
favoriser l’illumination de votre teint via l’entretien et le traitement de votre peau (eucalyptus
radié, lavande vraie, petit grain bigaradier) ou vous aider à lutter contre la fatigue passagère
(citron, eucalyptus radié, girofle, ravintsara), les infections (citron, tea tree) et les hématomes
(hélichryse italienne). Outre leurs bienfaits physiques, elles sont également très utilisées pour
la désinfection et l’assainissement de l’air (citron, citronnelle de java), notamment en cette
période propice à la propagation des virus.
NOTRE CONSEIL : Faites-en des alliées pour cet hiver, elles pourront même vous aider
à réguler les éventuels excès des fêtes de fin d’année.
PRÉCAUTIONS D’EMPLOI
Elles ne nécessitent pas d’ordonnance mais demandez
conseil à votre pharmacien en amont car chacune possède
un mode d’utilisation et d’application très spécifique (ex :
l’huile essentielle de menthe poivrée ne peut pas être utilisée
en diffusion, d’autres ne peuvent être avalées ou appliquées
sur la peau, etc…), de plus il existe des contre-indications
(enfants, femmes enceintes, personnes atteintes de certaines
pathologies, interactions avec certains médicaments, …) à ne
pas négliger.
Sortez et bougez
A tout âge et en toute saison, il faut savoir rester actif pour se maintenir
en forme physiquement mais aussi psychologiquement.
En hiver, la marche est idéale, qu’elle soit douce, rapide, active ou
nordique elle possède de multiples bienfaits. En effet, au-delà de
développer vos muscles elle augmente l’espérance et la qualité de vie et favorise un sentiment
de bien-être et de bonne humeur en libérant l’hormone du bonheur : l’endorphine.
Cet hiver, elle vous permettra de diminuer votre fatigue et votre risque de dépression
saisonnière via la stimulation de la motivation et la synthétisation de la vitamine D (soleil).
Cependant n’oubliez pas de vous échauffer avant l’effort et de vous étirer après pour éviter les
douleurs musculaires et profiter au maximum des bienfaits de votre activité.
Pensez à vous munir de chaussures adaptées à votre type de terrain et de marche, et à vous
couvrir (notamment les extrémités de votre corps très sensibles au froid) avec un bonnet,
des gants, une écharpe, une doudoune… Cela vous permettra d’améliorer votre marche, de
maintenir votre organisme au chaud et de vous prémunir des éventuels virus.
BONUS : La luminothérapie, un essentiel pour vous rebooster
La lumière est vitale pour le bon fonctionnement de notre organisme et pour notre moral.
Ainsi, le passage à l’hiver peut se révéler compliqué : le rythme jour/nuit change,
ce qui peut dérègler notre horloge interne et agir sur notre corps.
La luminothérapie vient alors pallier ce manque.
Le principe est simple : s’exposer à une lumière blanche de forte
intensité pendant un certain temps. Accessible à tous mais surtout
conseillée chez les adultes et les personnes âgées, elle pousse le corps
à secréter moins de mélatonine dite « hormone du sommeil », favorisant
alors une meilleure qualité de sommeil, une meilleure vigilance, un risque
moindre de dépression saisonnière, ainsi qu’une augmentation des
capacités cognitives et psychomotrices.
Efficace et sans effets secondaires, elle est recommandée par de nombreux
professionnels de santé.
Vous pouvez effectuer des séances de luminothérapie chez un médecin ou
bien investir dans l’achat d’une lampe à domicile.
Pour plus d’informations, demandez conseil à votre pharmacien.
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MAL DE DOS &
DÉSÉQUILIBRE ARTICULAIRE
AU NIVEAU DU BASSIN PENDANT ET APRÈS LA GROSSESSE
BIEN LES COMPRENDRE POUR MIEUX LES ATTÉNUER
Tiraillements, fatigue musculaire, déséquilibre articulaire… sont les maux du quotidien pour
une future maman et peuvent être particulièrement contraignants durant cette période.
Ces douleurs apparaissent souvent au cours du 2e trimestre et s’installent jusqu’à la fin de la
grossesse, voire perdurent après l’accouchement. La fatigue, les trajets en voiture, la station
debout, les activités quotidiennes sont autant de facteurs favorisant l’apparition de douleurs
ou de gênes.
La grossesse entraîne en effet une multitude de modifications physiologiques afin de
préparer le corps à cette aventure. Le réflexe de nombreuses femmes est alors
de contracter les muscles du dos pour stabiliser les articulations distendues,
provoquant ainsi ces douleurs bien pénibles. La cause n’en reste pas moins
mécanique ! La prise de poids et l’arrondissement du ventre modifient la
cambrure de la colonne vertébrale. Le centre de gravité se trouve alors
déplacé vers l’avant et les abdominaux ne jouent plus leur rôle à cause
de l’augmentation hormonale préparant l’accouchement. Ces hormones
permettent de rendre les articulations plus mobiles mais entraînent un
déséquilibre articulaire et un relâchement des ligaments au niveau du
bas du dos, du sacrum et du bassin, obligeant le corps à compenser.
Les maux de dos et du bassin, les douleurs pelviennes chez la femme enceinte
sont bien connus mais comment les soulager ? Après l’accouchement, pourquoi
ces douleurs peuvent-elles perdurer ?
1 Les douleurs lombaires, comment les atténuer ?
Il est important d’adopter une bonne hygiène de vie afin de
ménager au maximum le dos. Faire attention à la prise de poids
par une bonne alimentation, conserver une activité physique
comme la marche, la natation, la gymnastique douce, les
exercices d’étirements lombaires ou les mouvements du bassin
sont le b.a.-ba à adopter au quotidien pour soulager le dos. Une
ceinture de soutien lombaire offre également une alternative
naturelle aux problèmes de dos en transférant le poids du bébé
sur les hanches.
2 Les douleurs pelviennes, d’où viennent-elles ?
Comment les soulager ?
Ces douleurs au niveau du pubis viennent de la symphyse
pubienne. Ce petit cartilage unit les deux os du pubis. Durant la
grossesse, il a un rôle essentiel puisqu’il va permettre au bassin de
s’élargir. Le poids du ventre et les activités quotidiennes sollicitent
davantage cette zone durant la grossesse. Comme pour les maux
du dos, adopter une bonne hygiène de vie est important pour
ménager le corps. Maintenir les jambes parallèles et symétriques le plus souvent possible ou
sortir de la voiture les deux jambes à la fois sont deux petites astuces qui permettront de
mieux répartir le poids du ventre sur les deux jambes en même temps. L’utilisation d’une bande
pelvienne peut s’avérer être une bonne alliée pour soulager et stabiliser la symphyse pubienne
en basculant le bassin et en réalignant le centre de gravité.
3 Après l’accouchement, que se passe-t-il ?
Le bassin, malmené durant la grossesse et pendant l’accouchement a maintenant besoin de
souffler. Le plancher pelvien et les muscles abdominaux, ont été eux aussi, mis à rude épreuve.
Un sentiment d’instabilité articulaire et des sensations de vide abdominal peuvent apparaître.
Il est important d’accompagner le corps dans son processus de récupération et de retrouver
une bonne posture. Après les séances de rééducation périnéale, des séances de rééducation
abdominale seront parfois nécessaires. Elles auront pour objectif de remuscler la sangle
abdominale, essentielle pour éviter les douleurs dorsales et lombaires. En accompagnement,
l’utilisation d’une ceinture abdominale ou d’une bande pelvienne soulage les douleurs dérivées
durant cette période post-grossesse et aide à repositionner les organes
à leur place initiale.
Si la grossesse entraîne de nombreux changements physiologiques,
les douleurs induites quelles que soient leurs origines, méritent une
attention particulière et peuvent être soulagées. Il est important d’en
parler avec un professionnel de santé.
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Qu’est-ce que l’asthme ?(1)
L’asthme est une maladie respiratoire chronique due LE SAVIEZ-VOUS(1)
à une inflammation permanente des bronches.
’asthme touche environ 4
L
Lors de la respiration, l’air circule par les bronches millions de personnes en
pour arriver aux poumons. Chez une personne France
asthmatique, la paroi interne de ces conduits est
Il est responsable chaque
irritée et épaissie. Cette inflammation permanente
rend les bronches sensibles, sujettes à des réactions année de près de 60 000
excessives en présence de facteurs favorisants. hospitalisations
Le passage de l’air dans les bronches devient difficile Et presque 1000 décès
et une crise d’asthme peut alors se déclencher.
Les symptômes(1)
L’asthme est une pathologie qui se manifeste par des crises récurrentes dont la fréquence et
l’intensité varient d’un individu à l’autre.
Durant les crises d’asthme, un ou plusieurs des signes suivants peuvent apparaitre :
Une toux sèche,
Une respiration sifflante,
Une gêne respiratoire survenant rapidement (essoufflement),
Une sensation d’oppression dans la poitrine, d’étouffement.
Ces signes peuvent disparaître spontanément ou en réponse à un traitement.
Les facteurs de risque(2)
La survenue d’un asthme résulte de l’association d’une prédisposition génétique et de facteurs
environnementaux comme :
Les allergènes présents à l’intérieur des habitations (acariens, moisissures, squames)
et extérieurs (pollens et moisissures),
La fumée du tabac,
Les produits chimiques irritants sur le lieu du travail,
La pollution de l’air, en particulier les particules fines,
L’air froid, les émotions fortes ou encore l’exercice physique peuvent également
déclencher une crise,
Les antécédents familiaux ou le terrain personnel allergique, les rhinites allergiques
et bronchiolites à répétition durant l’enfance,
Et également la prématurité ou le petit poids de naissance.
(1) A
meli.fr, Comprendre l’asthme de l’adulte, 13 novembre 2019,
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/asthme-comprendre/asthme-comprendre, consulté le 25 mars 2020
(2) Inserm, Asthme, https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/asthme, consulté le 27 mars 2020Les traitements de l’asthme(2)
Éviction des facteurs déclenchants : Traitement de fond :
L’arrêt du tabac et la connaissance des Le traitement de fond a pour but de prévenir
facteurs déclenchant des crises d’asthme et de réduire l’inflammation des bronches et
sont indispensables à connaître afin de donc le nombre de crises. C’est le traitement
prévenir les situations à risque. de fond qui permet de maîtriser son asthme
et améliorer ses conditions de vie, le
Traitement de crise :
traitement de la crise n’est qu’une solution
Le traitement de la crise permet de soulager
de secours.
les symptômes d’une crise rapidement, c’est
une solution à court terme.
Les 5 règles d’or pour suivre votre traitement correctement
1. Les doses prescrites 4. La durée du traitement
Elles sont adaptées à votre cas personnel. Même si vous vous sentez mieux, poursuivez
Si vous les diminuez, le traitement risque sans interruption jusqu’à la fin de la durée
d’être inefficace, prescrite.
Si vous les augmentez, vous risquez un Si vous arrêtez trop tôt, vous vous exposez à :
surdosage et des conséquences parfois une aggravation de vos symptômes,
graves. l’apparition de complications,
une rechute de votre maladie.
2.Le nombre de prises
Il est aussi adapté à votre cas personnel. 5. Les modalités spécifiques de prise pour
Attention ! Une, deux ou trois prises par jour, certains médicaments
ce n’est pas la même chose ! L’indication du mode de prise par rapport au
Toujours respecter un intervalle de temps repas (avant, pendant ou après) a toujours une
régulier entre les prises. importance :
Dans certains cas, cela peut diminuer le
3. Les horaires de prise
risque de survenue d’un effet indésirable,
Souvent, il s’agit de s’adapter à un effet
Dans d’autres cas, on obtient une meilleure
inconfortable du traitement, par exemple :
efficacité du traitement, grâce à une
Un effet diurétique avec envies d’uriner :
meilleure absorption du médicament.
c’est mieux le matin !
Un effet de somnolence : c’est mieux le soir !
Le respect de toutes les prescriptions de votre médecin, médicaments et conseils s’appelle
« l’observance » (3).
On sait que le bénéfice attendu du traitement d’une affection de longue durée ne peut se
manifester pleinement, que si celui-ci est bien suivi.(4)
Si vous avez oublié de prendre votre traitement ou si vous avez fait une erreur de prise,
parlez-en à votre pharmacien ou à votre médecin.
(2) Inserm, Asthme, https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/asthme, consulté le 27 mars 2020
(3) Gallois P. et al. L’observance des prescriptions médicales. Quels sont les facteurs en cause, comment l’améliorer. Stratégies-
Médecine Novembre 2006 : 402-6
(4) Jing J et al. Factors affecting therapeutic compliance: A review from the patient’s
perspective Therapeutics and Clinical Risk Management 2008; 4(1): 269–86
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