Guide pour le capteur de Graisses Xl s Medical - graisses XL S Medical Adoptez des habitudes alimentaires plus saines grâce à ce guide et au ...
←
→
Transcription du contenu de la page
Si votre navigateur ne rend pas la page correctement, lisez s'il vous plaît le contenu de la page ci-dessous
Anne Anne Anne
21 ans 32 ans 43 ans
Guide pour le capteur de
graisses XLS Medical
Adoptez des habitudes alimentaires plus
saines grâce à ce guide et au Capteur de
graisses XLS Medical
ieux
ez m
Mang us
ez pl
Boug
il
à!
Vo u s r e v o1 Introduction 4
2 Programme 5
3 Comment manger sainement ? 6
4 Comment bouger suffisamment ? 8
5 Capteur de Graisses 10
6 Graisses : quantité et qualité 14
7 Conseils lorsque vous mangez 20
à l’extérieur
8 Fast-food sain 30
9 Alimentation pauvre en cholestérol 31
10 Conclusion 361 I ntroduction : Avez-vous des diffi- 2 Le programme XLS Medical
cultés à contrôler votre poids ?
Les
petits kilos perdus reviennent-ils facilement ? Mangez mieux + Bougez plus + XLS Medical =
Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul(e) ! Vous revoilà !
Une estimation de la situation en Belgique : anger sainement et faire suffisamment d’exercice
M
L
e surpoids* demeure un problème majeur physique restent la base d’un mode de vie sain et sont
en Belgique aussi la meilleure manière de perdre du poids. Mais
XLS Medical peut vous donner un petit coup de
Belge sur 2, âgé de + de 45 ans,
1
pouce et vous aider à perdre davantage de poids !
est en surpoids (61 % hommes, 46 % femmes)
LS Medical offre trois produits visant les trois
X
S
elon une étude menée par l’Organisation
principales raisons du surpoids :
Mondiale de la Santé, on estime que le nombre
de Belges en surpoids en 2010 s’élève à 4,2 mil- apteur de Graisses enrichi en vitamines : absorbe
C
lions ! jusqu’à 27 % des calories issues de graisses alimentaires
Le surpoids, un problème aux proportions
Bloqueur de Glucides : élimine jusqu’à 66 %
épidémiques des calories issues des féculents comme le pain, les
pâtes, le riz et les pommes de terre
Prévalence du surpoids (%) en Belgique (2004)
Réducteur d’Appétit : modère l’appétit en
% favorisant une agréable sensation de satiété
70,0
60,0
50,0
ieux
ez m
40,0
Mang us
ez pl
30,0
20,0 Boug
10,0
il
à!
Vo u s r e v o
0,0
15-24 25-34 35-44 45-54 55-64 65-74 75+
Age
* Définition du surpoids = IMC > 25
Source : WHO (BE & Int)
1 Introduction 4 5 Le programme 23 Comment manger sainement ?
Une alimentation saine consiste à :
20 - 40 ans 2 200 kcal
Femmes
boire suffisamment
40 - 60 ans 2 000 kcal
20 - 40 ans 2 700 kcal consommer une grande portion de produits d’origine
Hommes végétale comme les légumes, les fruits, les pommes de
40 - 60 ans 2 500 kcal
terre et les céréales
Filles 15 ans 2 600 kcal consommer une portion de produits d’origine animale
Garçons 15 ans 3 000 kcal comme les produits laitiers et la viande
consommer une portion limitée de matières grasses et
La pyramide alimentaire active : de petits extras comme les sucreries et l’alcool
la base d’une alimentation saine et équilibrée
a pyramide alimentaire active est un modèle
L
Autre catégorie
d’information mis au point par des spécialistes de Graisses tartinables et de cuisson
la nutrition. Il montre les différentes familles et les modéré
proportions qui doivent être consommées. Plus la Viande, poisson, œufs
produits de substitution
Produits laitiers et de soja
famille est grande, plus vous pouvez les consommer. Il enrichis en calcium 75-100 grammes
3-4 verres
est également important de varier dans chaque groupe 1-2 tranches de fromage Fruits
2-3 fruits
d’aliments. Légumes Produits céréaliers
300 grammes 5-12 tranches de pain complet
a pyramide alimentaire active représente une
L
Pommes de terre
population moyenne, âgée d’au moins 6 ans, en bonne 3-5 pommes de terre cuites
Eau
santé, et exerçant une activité physique modérée. boire 1,5 litre
Activité physique
adultes : au moins 30 minutes
VIGEZ© enfants et jeunes : au moins 60 minutes
3
Comment manger sainement ? 6 7 Comment manger sainement ? 34 Comment bouger suffisamment ?
n régime alimentaire équilibré visant à perdre du poids doit
U Consommation de calories par activité
faire partie intégrante d’un programme d’amaigrissement
Grâce au tableau suivant, vous pouvez voir combien
complet. C’est pourquoi le bas de la pyramide présente une
de calories vous consommez par heure pour chaque
couche supplémentaire pour l’activité physique. Elle indique
activité. Vous verrez que la consommation énergétique est
qu’une séance de 30 minutes d’activité physique par jour
nettement plus élevée en ce qui concerne les mouvements
est essentielle à un mode de vie sain. Chez l’être humain,
et le sport.
le métabolisme consomme davantage d’énergie pour les
muscles que pour les cellules adipeuses (graisse). Plus la
masse musculaire est élevée, plus la consommation d’énergie Consommation
est importante. L’exercice physique peut donc vous aider à Activités journalières énergétique par
éliminer la masse graisseuse. heure en calories
Spinning 850 kcal
Autre catégorie Squash 800 kcal
Graisses tartinables et de cuisson
modéré
Cardio fitness 600 kcal
Viande, poisson, œufs
Produits laitiers et de soja produits de substitution Jogging, tapis de course 450 kcal
enrichis en calcium 75-100 grammes
3-4 verres incliné à 6-7 km/h
1-2 tranches de fromage Fruits
2-3 fruits
Tennis 400 kcal
Légumes Produits céréaliers
300 grammes 5-12 tranches de pain complet
Pommes de terre Natation 350 kcal
3-5 pommes de terre cuites
Eau Rouler à vélo (entre le 250 kcal
boire 1,5 litre
domicile et le lieu de travail
Activité physique ou pour faire les courses)
adultes : au moins 30 minutes
VIGEZ© enfants et jeunes : au moins 60 minutes
Marche sportive 250 kcal
Tâches ménagères 200 kcal
Tennis 400 kcal
4 Comment bouger suffisamment ? 8 9 Comment bouger suffisamment ? 45 XLS Medical Capteur de Graisses
Quand prendre XLS Medical Capteur de Graisses ? Principe d’action
Même avec une alimentation saine et une activité
LS Medical Capteur de Graisses est un dispositif
X
physique régulière, vous vous faites parfois plaisir
médical certifié destiné au contrôle du poids, fabriqué à
avec un petit extra comme des frites, du chocolat ou
des pâtisseries base d’un complexe unique et standardisé de fibres
Votre poids est stable depuis un bon moment et ce,
( ), composé notamment de feuilles de cactus
malgré une alimentation saine et une activité physique déshydratées. Le produit est enrichi en vitamines
régulière (vous aimeriez donc avoir un petit coup de essentielles liposolubles A, D et E afin de compenser
pouce) la disponibilité réduite de ces vitamines due à
Vous culpabilisez souvent après avoir mangé
l’absorption des graisses.
des aliments riches en matières grasses
Il a été cliniquement prouvé qu’XLS Medical Capteur
V
ous aimez bien aller au restaurant, mais il n’est pas
facile d’y choisir un repas léger de Graisses est capable d’absorber jusqu’à 27,4 % des
Exemples d’aliments riches en matières grasses :
graisses provenant de l’alimentation. En plus de capter
Plats frits, fromage, sauces, côtes d’agneau, viande les graisses, ce produit accroît également le sentiment de
de porc, crème fraîche, saucisses, fast-food, etc. satiété et réduit le taux de cholestérol. De plus, aucun
effet secondaire n’est connu à ce jour.
5 Capteur de Graisses 10 11 Capteur de Graisses 55 XLS Medical Capteur de Graisses
Effets ? Comment prendre XLS Medical Capteur de Graisses ?
X
LS Medical Capteur de Graisses absorbe jusqu’à P
our perdre du poids :
27 % des graisses alimentaires sans effets secondaires 2 à 3 comprimés, 2 à 3 fois par jour
P
our contrôler le poids :
1 à 2 comprimés, 2 à 3 fois par jour
A
près le repas
Ne pas dépasser 6 comprimés par jour
Jusqu’à 27 % de graisses absorbées Sans effets secondaires
LS Medical est enrichi en vitamines liposolubles
X
A, D et E afin de compenser l’éventuelle perte de ces
vitamines dans les selles
LS Medical diminue le LDL-cholestérol (mauvais
X
cholestérol) de 10 % après 14 jours
XLS Medical a un effet prouvé sur le sentiment
de satiété : 80 % des patients ont rapporté
une augmentation de la satiété modérée à forte
5 Capteur de Graisses 12 13 Capteur de Graisses 56 Graisses : quantité et qualité
Petit bout de théorie sur les graisses … Graisses visibles contre graisses cachees :
il est important d’avoir la bonne proportion.
Lorsque nous parlons de la présence de graisses dans raisses visibles :
G
l’alimentation quotidienne, nous pouvons distinguer 2 grands Huile, beurre, crème. Ce sont les graisses que
groupes : les graisses visibles et les graisses cachées. l’on voit et que l’on ajoute souvent soi-même
Lorsque nous considérons la structure et l’aspect santé à un repas. Il est important ici de savoir que
nous avons bel et bien besoin de graisses
des graisses, nous pouvons parler de graisses saturées et pour être en bonne santé. Dans une alimentation saine,
de graisses insaturées. Lorsque les graisses doivent être 30 % des calories consommées proviennent des graisses.
limitées, nous examinons d’abord la quantité de graisses Restreindre de manière trop rigoureuse votre ingestion de
présentes dans l’alimentation actuellement consommée. Nous graisses n’est pas tellement bon pour la santé. L’important
est de choisir des graisses saines. Des graisses d’origine
recherchons donc les graisses cachées et les graisses visibles.
végétale qui n’ont aucun impact négatif sur vos vaisseaux
Non contents de mettre au point la quantité de graisses cardiaques et sanguins. Nous devons donc en consommer,
absorbées, nous pouvons également œuvrer à la qualité des avec modération naturellement.
graisses absorbées dans l’intérêt d’une bonne santé. raisses cachées :
G
On commet ici souvent des erreurs. Les
Les graisses sont une source concentrée d’énergie.
gens qui font très bien attention à leur
1 g de graisses fournit 9 kcal. kcal consommation de graisses ingèrent
A titre de comparaison : souvent sans le remarquer de nombreuses
9
1 g de glucides et 1 g de protéines graisses par le biais de graisses cachées. On les retrouve
fournissent chacun 4 kcal. surtout dans le fromage, les biscuits, les gâteaux, le
4 chocolat, la crème glacée, les plats tout préparés, les
chips, les noix, les garnitures pour le pain, les olives, la
0 1g restauration rapide, etc. Ce sont des graisses qu’en soi, on
ne voit pas ou qu’on introduit soi-même sans s’en rendre
graisse
glucides
protéine
compte. Beaucoup de gens en tiennent trop peu compte.
6 Graisses : quantité et qualité 14 15 Graisses : quantité et qualité 66 Graisses : quantité et qualité
Comment réduire sa consommation de graisses :
Vous ne résistez pas à la tentation, il n’est pas toujours facile
pour vous de cuisiner maigre, vous avez une petite fête ou
Les graisses visibles : vous devez aller manger quelque part ? Dans ces moments-là,
Au repas chaud : essayez de réduire votre consom- il n’est pas toujours possible de contrôler la consommation de
mation de graisses en appliquant d’autres modes graisses. XLS Medical Capteur de Graisses peut vous aider.
de préparation. Par exemple griller, étuver, cuire à la En cas de repas gras, il est recommandé de prendre 3 cachets
vapeur, au wok, rôtir dans le four, pocher, etc. après le repas. Si la teneur en graisses est encore acceptable, 2
Si vous utilisez quand même de la matière grasse : cachets suffisent.
1 cuillère à soupe par personne pour la préparation Graisses saturées contre graisses insaturées : non
du repas chaud + 1 pointe de couteau de minarine seulement la quantité mais aussi la qualité est importante !
végétale par tartine.
S ur le plan chimique, il existe 2 groupes de graisses :
Les graisses cachées : les graisses saturées et les graisses insaturées.
Diminuer les portions (s’en tenir à 1 biscuit, beurrer Les graisses insaturées sont importantes pour notre
ou garnir légèrement une tartine, prendre un petit santé tandis que nous devons essayer d’éviter les graisses
bol de chips plutôt que tout le paquet, etc.) saturées.
Utiliser des produits alternatifs (fromage maigre et
rosso modo, on peut affirmer que les graisses saturées se
G
produits laitiers, en-cas aux céréales sains, garniture solidifient à température ambiante et sont essentiellement
maigre pour tartines, remplacer la glace par le d’origine animale. Nous trouvons beaucoup de graisses
sorbet, etc.) saturées dans les biscuits, les gâteaux, le fromage, les
Essayer de supprimer les aliments véritablement produits tout préparés, la viande, la crème fraîche, etc. Les
gras (par ex. optez plutôt pour des légumes crus graisses végétales sont la plupart du temps insaturées et se
accompagnés d’une sauce dip maigre plutôt que liquéfient à température ambiante.
pour des chips à l’apéritif, remplacez une garniture L es graisses insaturées peuvent encore être subdivisées
de pain grasse par des produits maigres comme du en graisses mono-insaturées et graisses polyinsaturées.
poulet, du rosbif, de la viande fumée maigre ou du
poisson).
6 Graisses : quantité et qualité 16 17 Graisses : quantité et qualité 66 Graisses : quantité et qualité
ous avons surtout besoin des graisses polyinsaturées.
N
Résumé pour une consommation saine quotidienne de
Ces graisses contiennent beaucoup d’acides gras graisses :
essentiels. Ce sont des acides gras que nous ne pouvons
pas (ou pas suffisamment) produire nous-mêmes. Nous imitez la consommation de graisses. 1 cuillère à soupe
L
sommes donc obligés de les absorber via l’alimentation par personne pour préparer le repas chaud et une pointe
ou des suppléments. Les acides gras oméga 3 et oméga de couteau de minarine végétale sur la tartine sont
6 bien connus en sont un exemple. La consommation suffisants.
d’oméga 3 essentiellement est souvent trop faible dans ptez pour des graisses végétales saines telles qu’une
O
la population occidentale. huile végétale ou une margarine et minarine.
Voici de bonnes sources d’acides gras oméga 3 : angez 2 fois par semaine du poisson ; 1 fois du
M
poisson gras poisson gras (saumon, hareng, thon et sardines) et 1 fois du
minarine enrichie d’oméga 3 poisson maigre (bar, flétan, truite, cabillaud, raie, limande,
légumes verts églefin, plie, brochet, sandre, turbot, sole, merlan).
noix hoisissez des produits laitiers maigres
C
linette (yaourt maigre, lait, fromage, etc.).
graines de lin Soyez créatif en cuisine et utilisez des modes de
huile de noix préparation qui ne demandent pas beaucoup de graisses.
graines de soja
imitez la consommation de graisses cachées en
L
crustacés
limitant les biscuits, les chips, les repas tout préparés, le
Une consommation appropriée de chocolat, les sauces, etc.
graisses est également importante pour angez 1 fois par semaine végétarien. Vous ingérerez
M
répondre à nos besoins en vitamines ainsi moins de graisses animales saturées.
liposolubles (A, D, E et K). Elles jouent
également un rôle dans la production
de certaines substances dans notre
organisme.
6 Graisses : quantité et qualité 18 19 Graisses : quantité et qualité 67 Conseils lorsque vous mangez
à l’extérieur
anger à l’extérieur peut impliquer une entorse à votre
M
Quels choix vaut-il mieux opérer au restaurant ?
ligne, surtout lorsque cela se produit souvent. Les conseils
suivants peuvent vous permettre de limiter les dégâts. Entrée :
Conseils généraux : Choisissez un plat de poisson. Fruits de mer, saumon
fumé, tomate crevettes (sans trop de mayonnaise !),
Ne partez pas le ventre vide.
une petite salade de scampis, etc.
Sans quoi, vous risquez de manger plus vitez les produits gras tels que les croquettes de
E
rapidement et en plus grande quantité crevettes, le pâté, le foie gras et les plats à la crème.
cacahuètes, pain, chips, etc. Avant de partir,
ne salade légère est idéale pour débuter sainement
U
buvez chez vous une tasse de soupe ou mangez une salade
un repas ! Attention aux salades caloriques (par ex. avec
légère.
du fromage de chèvre et des lardons).
n jus de tomate, un verre de champagne, un verre
U
ous pouvez prendre du potage mais de préférence
V
de mousseux, un verre de vin sont de meilleures
une soupe plutôt qu’un velouté à la crème. Ne prenez
alternatives pour un apéritif qu’un porto, un kir, des
pas trop de pain avec celui-ci.
boissons à base de jus de fruits, cocktails et autres boissons
sucrées. u melon au jambon est également
D
un très bon choix. Si vous enlevez les
emandez que les sauces soient toujours servies à part.
D
couennes du jambon, c’est encore
Vous en prendrez moins !
mieux. En outre, vous absorbez ainsi
E ssayez de vous en tenir à 1 assiette. Si vous voulez vous
une belle portion de fruit !
resservir, choisissez plutôt des légumes.
ans la mesure du possible, choisissez uniquement un
D
plat principal et éventuellement un potage ou une salade
en entrée. Une tasse de café pour terminer le repas est
tout aussi agréable ! Faites attention aux desserts riches en
calories !
7 Conseils : manger à l’extérieur 20 21 Conseils : manger à l’extérieur 77 Conseils lorsque vous mangez
à l’extérieur
Plat principal :
Dessert :
Choisissez un mode de préparation requérant peu Essayez en premier lieu de ne pas prendre de dessert.
de graisses, par exemple : cuit à l’étuvée, grillé, rôti ou Commandez par exemple un café et savourez juste le
poché. biscuit qui l’accompagne.
F
aites attention : à la sauce, au beurre bruni, aux Choisissez un dessert à base de fruits.
fritures, à la crème, à la sauce au fromage, au gratin, aux Vous pouvez prendre une boule de sorbet. Certes,
plats panés, aux préparations à base de haché, à la pâte le sorbet contient du sucre mais pas de graisses,
feuilletée et à la pâte brisée, car ce sont souvent des contrairement à d’autres desserts comme la crème
bombes à calories. glacée, la mousse au chocolat, la crème brûlée, le
Optez pour du poisson, de la volaille ou du gibier. tiramisu, les crêpes, etc.
Demandez que la sauce soit servie séparément. Demandez à ce qu’on ne mette pas de crème fraîche
ommandez des légumes supplémentaires pour
C sur le dessert.
accompagner le plat principal. Il peut s’agir d’une Buvez du café ou du thé sans sucre ou crème
salade verte ou d’une macédoine de légumes. fraîche.
Demandez-en même si cela ne figure pas sur la carte ! Pour les amateurs d’irish coffee : commandez un petit
emandez si vous pouvez recevoir des pommes de
D café avec un whisky !
terre nature ou du pain, sinon, soyez parcimonieux
avec les croquettes et les frites.
7 Conseils : manger à l’extérieur 22 23 Conseils : manger à l’extérieur 77 Conseils lorsque vous mangez
à l’extérieur
Si, toutefois, vous êtes obligé de prendre un menu ou que vous U
ne pitta : choisissez une petite pitta ou un “dürüm”.
étiez invité chez des gens et n’aviez donc pas le choix ou que Choisissez de préférence une pitta au poulet ou une
vous n’avez pas pu contrôler votre consommation de graisses végétarienne. Même chose : beaucoup de légumes,
et que le repas a été très calorique, XLS Medical peut vous peu de sauce !
aider. P
izza : il est préférable de choisir une pâte fine.
Après un repas riche en matières grasses, prendre 3 cachets de Observez également la garniture. Mieux vaut des
XLS Medical Capteur de Graisses empêche votre organisme champignons et du thon qu’une pizza aux 4 fromages !
d’absorber 27 % des graisses alimentaires consommées. P
âtes : donnez la préférence à une sauce aux légumes.
Le repas est une pizza ou des pâtes ? Prenez avant le repas Evitez l’excès de fromage ! Un plat de pâtes reste un
3 cachets du XLS Medical Bloqueur de Glucides et repas très riche en glucides.
empêchez ainsi l’absorption de 66 % des glucides ingérés. C
hinois : commandez à tous les coups un plat de
Lorsque le menu propose des pâtes avec une sauce à la crème légumes avec des pousses de soja et du poisson ou
ou une pizza avec beaucoup de fromage, la combinaison du poulet. Limitez votre portion de riz. Vous pouvez
du XLS Medical Bloqueur de Glucides avant le repas et prendre un peu de sauce au curry. Mais mieux vaut
du XLS Medical Capteur de Graisses après le repas peut renoncer au “loempia”, il contient beaucoup de
favoriser une réduction optimale du nombre de calories graisses !
ingérées. T
haï : faites ici attention aux sauces à base de
crème de noix de coco. Celle-ci contient autant de
Je n’ai pas le temps donc je commande :
matières grasses que la crème ordinaire. La cuisine
thaïe propose de succulents plats cuits au wok et de
U
n sandwich garni : choisissez un petit pain gris,
délicieuses soupes légères !
choisissez une garniture saine comme du
jambon, blanc de poulet, fromage à tartiner, C
haîne de hamburgers : commandez un petit
rosbif ou poisson fumé. Demandez beaucoup menu. Un hamburger sans trop d’ajouts, une petite
de légumes et que l’on utilise moins ou pas de portion de frites avec du ketchup et une boisson
rafraîchissante light ou de l’eau. Vous pouvez
sauce. Mieux vaut choisir de la sauce cocktail
également commander en plus une salade pour avoir
ou du ketchup que de la mayonnaise.
un peu plus de volume. Attention, cela reste un repas
très gras !
7 Conseils : manger à l’extérieur 24 25 Conseils : manger à l’extérieur 77 Conseils lorsque vous mangez
à l’extérieur
Check-list pour les repas pris à l’extérieur :
Bonnes alternatives Alternatives à éviter
Sandwichs : Sandwichs :
Garniture : crudités avec jambon ou fromage ou dinde ou poulet Pâté de porc, pâté, saucisson, haché, américain préparé, fromage
ou rôti de porc ou filet américain ou mozzarella ou fromage et jambon, salades à la mayonnaise, salades de légumes à la
blanc aux fines herbes, saumon fumé, elbot fumé (pas de mayonnaise, thon cocktail, salade de poulet à l’Hawaïenne,
beurre ni de mayonnaise) salade de crevettes, etc.
Fast-food : Fast-food :
Hamburger simple Bacon, cheeseburger ou hamburger, poisson pané,
Salade de crevettes, salade grecque (attention à la poulet pané, nuggets, frites
mayonnaise et à la vinaigrette) Portion de mayonnaise ou autres sauces
Ketchup Gâteau aux pommes, crème glacée, tarte et pâtisserie,
Salade de fruits milkshakes
Pizzeria : Pizzeria :
Pizza à pâte fine, pizza végétarienne, pizza aux fruits de mer Pizza à pâte épaisse, pizza aux quatre fromages, pizza avec
des œufs, des lardons, pizza piquante (chorizo, huile piquante,
pizza bolognaise)
7 Conseils : manger à l’extérieur 26 27 Conseils : manger à l’extérieur 77 Conseils lorsque vous mangez
à l’extérieur
Check-list pour les repas pris à l’extérieur :
Bonnes alternatives Alternatives à éviter
Cuisine asiatique : Cuisine asiatique :
Rouleaux de printemps, salade de crabe et de crevettes, Nouilles frites
raviolis préparés à la vapeur, poulet à la sauce curry ou Beignets de poulet aigre-doux
poulet au citron, bœuf piquant, marmite du pêcheur, Pâtisserie aux amandes et noix de coco
scampis grillés Riz cantonais
Riz nature Lanières de porc
Mangues, “lychees” frais Beignets aux bananes
Cuisine grecque : Cuisine grecque :
Couscous libanais, tsatsiki, brochette de viande, Salade d’aubergines, tarama, moussaka, calamars frits,
brochette de gambas, “bourghol” pâte feuilletée au fromage, pâtisseries orientales
Fruits de saison, salade de fruits, sorbet de fruits
Cuisine italienne : Cuisine italienne :
Salade de tomates et mozzarella Spaghetti bolognaise, escalope de veau panée, spaghetti à la
Pâtes aux tomates, veau au citron Carbonara, aubergines à la Romana, carpaccio de viande ou de
Pizza à pâte fine poisson, scampis au beurre et à l’ail
Sorbet de fruits Tiramisu
7 Conseils : manger à l’extérieur 28 29 Conseils : manger à l’extérieur 78 Fast-food sain 9 Alimentation pauvre en cholestérol
ast-food ne doit pas forcément rimer avec mauvais
F
XLS Medical Capteur de Graisses a une efficacité prouvée sur
pour la santé : la diminution du cholestérol. Combiné à une alimentation pauvre
en cholestérol, cet effet est encore renforcé.
En recourant à quelques alternatives toutes prêtes faciles
mais saines, vous disposerez en un rien de temps d’un Conseils pour une alimentation pauvre en cholestérol
repas sain à table ! imitez votre consommation de viande et choisissez
L
des viandes maigres.
D
es légumes pour wok surgelés ou prédécoupés avec Nous mangeons tous trop de viande. Nous n’avons besoin que
des lanières de volaille ou des cubes végétariens et de 100 g par jour. Limitez donc vos portions et optez pour des
quelques épices orientales : voilà un délicieux petit plat viandes maigres comme le poulet, la volaille, le gibier ou un
rapide. morceau maigre de bœuf. Sur la tartine également, mieux vaut
A
grémentez un pot de sauce aux tomates d’un oignon, opter pour des charcuteries maigres à remplacer de temps
de champignons et de courgettes. Pas besoin d’ajouter en temps par de la confiture, du miel, du poisson fumé, des
de la viande. Et voilà une sauce pour pâtes rapide et rondelles de bananes ou une salade de légumes.
saine ! emplacez au moins 2 fois par semaine la viande par
R
V
ous garnissez une pâte à pizza prête à l’emploi en un du poisson.
rien de temps de légumes sains pour un délicieux repas Les graisses dans le poisson sont bonnes pour vos vaisseaux
respectueux de votre ligne ! cardiaques et sanguins. Le poisson contient plus de graisses
insaturées que la viande. Les bien connus acides gras
ous cuisez un peu de gyros, ajoutez un peu de salade,
V oméga 3 sont abondamment présents dans le poisson gras,
passez le pain pitta au grille-pain. Plus rapide que si n’hésitez donc pas à en faire figurer au menu au moins 1
vous aviez dû aller en acheter ! Et cela a beaucoup plus fois par semaine. Un autre jour, choisissez
de goût. de préférence un poisson maigre. Les
U
n sachet de salade mixte avec un peu de jambon mollusques et les crustacés peuvent
fumé et un morceau de melon ou de pêche ... un également très bien convenir ! Le poisson
soupçon d’huile d’olive et de vinaigre et le tour est frais a certainement un meilleur goût mais
joué ! qu’à cela ne tienne, vous pouvez tout aussi
bien opter pour du poisson surgelé ou en
conserve.
8 Fast-food sain 30 31 Alimentation pauvre en cholestérol 99 Alimentation pauvre en cholestérol
Utilisez une matière grasse végétale.
Pratiquez suffisamment d’exercice physique.
Tant pour la préparation du repas chaud que pour tartiner L’exercice physique a un effet positif sur votre bon
votre pain, mieux vaut choisir une matière grasse végétale. cholestérol (difficile à faire augmenter par le biais de
Pour la tartine, le mieux est d’utiliser de la minarine à base l’alimentation) et diminue le mauvais cholestérol. Bouger
ou non de soja. Pour la préparation du repas chaud, vous est donc très important ! 30 minutes par jour constituent
avez le choix entre une margarine à cuire végétale et une le minimum absolu. Oubliez l’ascenseur, allez au travail
huile végétale. Le mieux est de varier l’huile utilisée. De à vélo ou faites une petite promenade digestive sur
bonnes huiles sont l’huile d’olive, l’huile de lin, l’huile de le temps de midi. Des petites adaptations rendront la
tournesol et l’huile d’arachide. journée au bureau plus active. L’idéal est bien sûr de
pratiquer aussi du sport en dehors.
Mangez suffisamment de légumes et de fruits.
Il est très important d’absorber une grande quantité de ptez pour des produits laitiers maigres ou
O
fibres et de vitamines. Non seulement pour diminuer remplacez-les par du soja.
votre cholestérol mais aussi pour augmenter votre bon Le lait, le yaourt, le fromage et les œufs sont tous des
cholestérol. Il est donc primordial d’assimiler une grande produits d’origine animale qui apportent du cholestérol.
portion de fruits et de légumes chaque jour. Mieux vaut Nous devons donc y faire attention. Pour commencer,
manger 2 à 3 fruits par jour. Ils constituent un en-cas idéal, mieux vaut choisir des produits maigres ou demi-écrémés.
un dessert sain ou une délicieuse garniture pour le pain. Ils sont également bons pour votre ligne ! Vous pouvez
Vous devriez en outre manger 300 g de légumes. Délicieux remplacer votre lait, crème et yaourt par des produits
dans une tartine, au repas chaud, en salade estivale ou au soja. Le soja a un effet positif sur votre cholestérol et
succulente soupe de légumes hivernale ! votre santé générale. Au petit-déjeuner, un verre de lait
de soja, de la minarine au soja sur la tartine et un petit
pot de yaourt au soja comme en-cas sont des alternatives
particulièrement saines. Faites bien sûr attention à la
crème au soja, si elle est végétale, elle reste un produit
calorique. Pour ceux qui surveillent leur ligne, il s’agit donc
de faire attention !
1
9 Alimentation pauvre en cholestérol 32 33 Alimentation pauvre en cholestérol 2
99 Alimentation pauvre en cholestérol
Mangez végétarien durant une journée.
Visez un poids sain.
On le fait encore trop peu alors que c’est bon pour votre Bien entendu, quelqu’un affichant un poids parfait peut
santé et pour l’environnement ! Laissez simplement très bien avoir un cholestérol trop élevé, c’est tout à
la viande de côté et remplacez-la par une alternative fait vrai. Mais souvent, un surpoids dénonce aussi de
végétarienne. Au début, il faut peut-être un peu chercher mauvaises habitudes alimentaires. Le surpoids représente
mais cuisiner de délicieux plats végétariens est un également un risque supplémentaire de maladies
enrichissement pour votre menu quotidien. Le quorn et les cardiovasculaires. Et les effets négatifs du surpoids et
cubes de tofu se préparent comme des cubes de poulet, ceux d’un cholestérol accru se renforcent mutuellement.
un burger végétarien peut être absolument très bon et une Raison de plus donc pour composer votre alimentation de
sauce pour pâtes peut parfaitement être préparée avec du manière telle que non seulement votre taux de cholestérol
haché végétarien. Il existe aussi de très bonnes garnitures mais aussi votre poids diminue !
végétariennes pour le pain sur le marché. Essayez-les, vous
serez ébahi ! Faites-vous accompagner.
Trop d’informations à assimiler, vous ne savez pas très bien
Attention aux plats préparés et emballés.
comment vous en sortir pour rendre votre alimentation
Dans l’industrie, on utilise souvent pauvre en cholestérol ou diététique ? Parlez-en à votre
beaucoup de graisses saturées. C’est médecin traitant ou consultez un(e) diététicien(ne). Il/
très mauvais pour votre santé. Essayez elle pourra vous donner de nombreuses infos pratiques
donc de composer autant que possible et établira un schéma personnel à votre portée pour
vous-même votre alimentation à partir atteindre vos objectifs santé !
de produits frais et naturels qui n’ont Sur www.xlsmedical.com vous pouvez recevoir des
subi aucune préparation. Faites donc attention aux conseils personnalisés de nos diététiciens.
plats tout préparés (purée, plats du jour, préparations
de pâtes, hamburgers), salades de poisson et de viande,
préparations avec sauce ou crème, biscuits, gâteaux, tartes,
chocolat, etc.
1
9 Alimentation pauvre en cholestérol 34 35 Alimentation pauvre en cholestérol 2
910 Conclusion
X
LS Medical est un remède cliniquement prouvé en
complément d’un mode de vie sain en vue de perdre du
poids.
L
es graisses s’inscrivent dans un régime alimentaire
sain mais il est important de consommer la bonne
proportion de graisses visibles vs cachées et de graisses
saturées vs insaturées.
our les personnes qui mangent souvent à l’extérieur
P
ou qui ont peu de temps pour préparer un repas,
il existe quelques règles simples pour maintenir un ieux
ez m
régime alimentaire sain. Mang us
ez pl
Boug
LS Medical Capteur de Graisses a une influence
X
il
à!
positive sur le taux de cholestérol. En suivant quelques Vo u s r e v o
conseils alimentaires, le cholestérol peut être influencé
positivement.
10
1 Conclusion 36 37XLS Medical est un dispositif médical certifié destiné au contrôle
du poids, toujours en combinaison d’un régime alimentaire
équilibré et d’une activité physique régulière
XLS Medical peut donc vous aider à perdre plus de poids
qu’avec un régime seul
Editeur responsable : Omega Pharma Belgium NV, Venecoweg 26, 9810 Nazareth
XLS Medical Capteur de Graisses
Absorbe jusqu’à 27 % des graisses
alimentaires
Enrichi en vitamines liposolubles A, D et E
Sans effets secondaires
XLS Medical Bloqueur de Glucides
Elimine jusqu’à 66 % des calories
issues de sucres lents
Sans effets secondaires
XLS Medical Réducteur d’Appétit
Modère l’appétit et les envies de manger en
favorisant un agréable sentiment de satiété
Sans effets secondaires
Parlez-en à votre diététicien(ne), médecin ou votre pharmacien.
Pour plus d’informations ou des conseils de notre diététicienne
en ligne, surfez sur www.xlsmedical.com
V01Vous pouvez aussi lire
