ELITENESS SLEEP & LIVE BEAUTIFULLY - Elitebeds.ch
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ELITENESS SLEEP & LIVE BEAUTIFULLY MÉDITER POUR MIEUX DORMIR ? MEDITIEREN, UM BESSER ZU SCHLAFEN? PANDÉMIE WIE SICH DIE PANDEMIE IMPACTS POSITIFS ET NÉGATIFS SUR LE SOMMEIL AUF DEN SCHLAF AUSWIRKT – POSITIV UND NEGATIV DES DESTINATIONS QUI FONT RÊVER REISEZIELE, DIE ZUM TRÄUMEN ANREGEN
EDITO
Votre bien-être, notre raison d’être !
Ralentir… Le mot était dans l’air depuis
des années. Il s'accompagnait pour
beaucoup d'une envie profonde de lever le pied. Quand bien
même ce « temps suspendu » est aujourd’hui forcé, il est précieux
et nous permet de voir la vie sous un autre angle : une occasion
rare de prendre conscience des vraies valeurs. Une aubaine pour
réaliser l’importance de préserver notre environnement si nous
voulons continuer d’en profiter équitablement.
Cette philosophie fait partie de l’ADN d’Elite depuis toujours :
prendre soin de votre santé et de celle de la nature occupe
nos pensées et oriente nos actions ainsi que la manière
de fabriquer nos produits. Comme des artisans, c’est avec
attention que nous sélectionnons les matières premières les
plus nobles, écologiques, durables et locales, qui assureront
votre confort tout en préservant votre santé et celle de notre Wir arbeiten Tag für Tag an Ihrem
planète. Aujourd’hui, cette démarche trouve un écho grandissant
auprès des consom’acteurs responsables et sensibles aux défis Wohlbefinden.
environnementaux de notre génération.
Bien dormir revêt différents aspects, dont le couchage est
un des acteurs incontournables. D’autres facteurs influencent
également la qualité de notre sommeil. Nous élargissons ici
Entschleunigen ... Dieses Wort
ist schon
seit Jahren in aller Munde. Viele haben den echten Wunsch,
notre champ de vision et vous ouvrons les portes du pays des die Füsse vermehrt hochzulegen. Auch wenn wir gerade in eine
rêves par la méditation et l’aromathérapie. Autant d’astuces pour Phase des Verlangsamens gezwängt werden, sollten wir das
bien dormir à découvrir dans cette nouvelle édition d’Eliteness. Leben bewusst mit anderen Augen sehen und die seltene
Bonne lecture. Gelegenheit nutzen, um uns der echten Werte bewusst zu
werden. Jetzt haben wir auch die Gelegenheit zu erkennen, wie
wichtig es ist, unsere Umwelt zu erhalten. Nur so können wir sie
François Pugliese weiterhin geniessen.
Diese Philosophie gehörte schon immer zur DNA von Elite:
BIEN DORMIR EN RESPECTANT Ihre Gesundheit liegt uns genauso am Herzen wie die Natur. Ein
Bewusstsein, das unsere Gedanken und Handlungen prägt und
L’ENVIRONNEMENT
direkt darauf Einfluss nimmt, wie wir unsere Produkte herstellen.
Das Handwerk von Elite setzt auf Sorgfalt, auf edle, maximal
ökologische, nachhaltige und lokale Rohstoffe. Das garantiert
einerseits den gewünschten Komfort sowie das individuelle
GUT SCHLAFEN SCHONT AUCH Wohlbefinden und schützt andererseits auch unseren Planeten.
Eine Denkweise, die immer mehr Anhänger unter verantwor-
DIE UMWELT
tungsbewussten Verbrauchern findet und widerspiegelt, dass
unsere Generation vermehrt für ökologische Herausforderungen
sensibilisiert ist.
Auch wenn ein komfortables Bett für einen erholsamen
Les matelas Elite sont certifiés Ecolabel européen ; la promesse Alle Elite-Matratzen sind mit dem EU Ecolabel ausgezeichnet. Schlaf unumgänglich ist, spielen dabei auch andere Faktoren
de protéger nos ressources et nos clients. Cela signifie que toutes Dies ist unser Versprechen zum Schutz von Ressourcen und mit. Mit Themen wie Meditation und Aromatherapie entführen
les étapes de la fabrication sont rigoureusement contrôlées dans unseren Kunden. Das heisst konkret: Bei jedem Produktionsschritt wir Sie in dieser Ausgabe von Elite in die Welt der Träume.
un souci de durabilité et de qualité. werden Langlebigkeit und Qualität streng kontrolliert. Erfahren Sie hier anhand wertvoller Tipps, wie Sie zu besserem
Schlaf kommen.
Wir wünschen Ihnen viel Spass beim Lesen – und beim
Schlafen.
François Pugliese
SOMMAIRE / INHALT
4 NEWS LITERIE CARTE BLANCHE
26 Le boxspring, couchage de qualité 44 « Prenez votre stylo ! »
INTERVIEW SANTÉ 30 La laine, une fibre durable
8 Pandémie : impacts positifs 32 Design et durable à la fois VOYAGE
et négatifs sur le sommeil 34 Pour des nuits durablement plus douces 46 Deux destinations Elite
CONSEILS SANTÉ INTERVIEW POLITIQUE 48 NOS ADRESSES
12 Bien dormir malgré la pandémie 36 « Il faudrait créer un ministère du sommeil !»
BIEN-ÊTRE RENCONTRE
16 Méditer pour mieux dormir 40 Plus près de vous, nos « Elite Gallery »
26
22 Des odeurs pour bien dormir 42 « Elite Gallery » nouvelle présentation
16 22
DEPUIS 125 ANS, NOUS RENDONS 30
VOS NUITS PLUS DOUCES
DANK UNS SCHLAFEN SIE SEIT 42 32
125 JAHREN TRAUMHAFT 4 NEWS BETTWAREN TREFFPUNKT
27 Boxspring, der Inbegriff für Liegekomfort 41 Noch näher bei Ihnen und Ihren Wünschen
En 1895, les matelas du maître sellier-tapissier Jules-Henri Caillet Bereits 1895 war bekannt, wie komfortabel die Matratzen des GESUNDHEITSINTERVIEW 31 Schafwolle ist äusserst nachhaltig 43 «Elite Gallery»: neue Präsentationen
sont déjà réputés pour leur confort. Les couchages Elite ont évo- Polsterermeisters Jules-Henri Caillet sind. Seitdem hat sich Elite 10 Wie sich die Pandemie auf den Schlaf 32 Design und Nachhaltigkeit ergänzen sich
lué, mais nous demeurons fidèles au savoir-faire de nos artisans stetig weiterentwickelt. Geblieben ist das Know-how unserer auswirkt – positiv und negativ 35 Bettwäsche für wohlig flauschige Nächte CARTE BLANCHE
pour vous proposer le meilleur de la literie. Handwerker, damit auch Sie in erstklassigen Bettwaren schlafen. 45 «Zücken Sie Ihren Bleistift!»
GESUNDHEITSTIPPS POLITISCHES GESPRÄCH
13 Gut schlafen auch in der Pandemie 38 «Wir sollten ein Ministerium für Schlaf ins REISEN
Leben rufen.» 47 Elite, zwei traumhafte Reiseziele
WOHLBEFINDEN
17 Meditieren, um besser zu schlafen? 48 UNSERE ADRESSEN
24 Mit Düften besser schlafen
6
NEWS NEWS
DORMIR SIX HEURES, ON PEUT DÉCIDER
UN MINIMUM DE RUINER SON SOMMEIL
C’est en tout cas ce que la National Sleep Foundation recom- Une étude menée sur 22 personnes à l’Université de Fribourg
mande aux personnes de 18 à 64 ans. Un manque de sommeil a démontré que les consignes que les dormeurs reçoivent avant
régulier a des conséquences négatives sur la santé : on a du mal de glisser dans les bras de Morphée influencent la qualité du sommeil.
à se concentrer, la mémoire flanche. Si la situation s’installe dans Ceux à qui on avait enjoint de dormir « le plus mal possible » ont
la durée, dépression, hausse de pression sanguine et maladies ainsi mis presque deux fois plus de temps à s’endormir que leurs
cardio-vasculaires peuvent apparaître. collègues incités à dormir « le mieux possible » ou « normalement ».
SCHLAFEN SIE WILLENTLICH IHREN
MINDESTENS SECHS STUNDEN SCHLAF SABOTIEREN
Das empfiehlt zumindest die National Sleep Foundation für Eine Studie der Universität Freiburg mit 22 Probanden zeigte,
Menschen zwischen 18 und 64 Jahren. Zu wenig regelmässiger dass Anweisungen, die Schläfer vor dem Einschlafen erhalten,
Schlaf wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus: Die Konzen- die Qualität ihres Schlafes beeinflussen. Wem gesagt wurde, er
tration und das Gedächtnis lassen nach. Dauert der Zustand solle «so schlecht wie möglich» schlafen, brauchte fast doppelt
länger, können sogar Depressionen, erhöhter Blutdruck und so lange zum Einschlafen als jene, denen man einredete, sie
Herz-Kreislauf-Erkrankungen auftreten. sollen «so gut wie möglich» oder «normal» schlafen.
DES NUITS TROP COURTES CHANGER DE TON
NOUS RENDENT PLUS SENSIBLES POUR BIEN DORMIR
À LA DOULEUR La lumière influence notre horloge interne : raison de plus pour
Le manque de sommeil pourrait nous rendre plus vulnérables prêter attention à la couleur de votre éclairage. Bleuté, il inhibe la
à la douleur. C’est ce qu’a démontré une étude menée par production de mélatonine, notre hormone du sommeil. En soirée
des psychiatres de l’Université de Saint-Gall, mettant en avant et tout particulièrement dans votre chambre à coucher, préfé-
le fait que le manque de sommeil diminue l’activité d’une rez donc un éclairage à dominante rouge. A défaut de (vraies !)
partie du cerveau fonctionnant notamment dans le système chandelles, ciblez les ampoules dont la valeur avoisine les 3000
de récompense. kelvins (K). Beaucoup portent la mention « lumière chaude ».
ZU KURZE NÄCHTE MACHEN PASSEN SIE DEN FARBTON
UNS SCHMERZEMPFINDLICHER DEM EINSCHLAFEN AN
Schlafmangel könnte uns anfälliger für Schmerzen machen. Licht beeinflusst unsere innere Uhr. Darum sollten wir auf
Das zeigte eine von Psychiatern der Universität St. Gallen die Farbe der Beleuchtung achten. Blaues Licht beispielsweise
durchgeführte Studie. Die Resultate weisen darauf hin, dass hemmt die Produktion von Melatonin, unseres Schlafhormons.
Schlafmangel die Aktivität jenes Gehirnteils reduziert, der das Wählen Sie daher abends und besonders im Schlafzimmer
Belohnungssystem beeinflusst. überwiegend warmes Licht. Weil Kerzen immer seltener sind,
sollte man sich Glühbirnen mit etwa 3000 Kelvin (K) besorgen.
Viele von ihnen sind als «warmes Licht» gekennzeichnet.
4 5
NEWS
COVID-19 ET JET-LAG SOCIAL
Une équipe de chercheurs a profité de la pandémie de Covid-19
et de la généralisation du télétravail pour étudier un phénomène
appelé « jet-lag social ». Résultat, les mesures de confinement
semblent avoir permis à beaucoup de gens de renouer avec leur
rythme veille - sommeil naturel. Ils sont même nombreux à avoir
pu se passer de la sonnerie du réveil !
COVID-19 UND SOZIALER JETLAG
Im Zuge der Covid-19-Pandemie untersuchte ein Forscher-
team die weitverbreitete Arbeit im Homeoffice, um das
Phänomen «sozialer Jetlag» zu beleuchten. Es scheint, dass
dank der Eindämmungsmassnahmen viele Menschen wie-
der zu ihrem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus gefunden
haben. Nicht wenige können mittlerweile sogar auf den
Wecker verzichten!
TÉLÉTRAVAIL ET SOMMEIL
Idéalement, il faudrait installer le bureau dans une autre
pièce que la chambre à coucher. Si c’est impossible, arran-
gez-vous pour ne pas le voir depuis votre lit. « S’il est trop près
de vous, vos pensées risquent d’avoir du mal à s’éloigner de
votre travail, même lorsque votre journée est finie », rappelle
la Dre Christine Blume, chercheuse dans le domaine du sommeil
à l’Université de Bâle.
HOMEOFFICE UND SCHLAFEN
Idealerweise arbeiten Sie nicht im Schlafzimmer. Ist dies
unmöglich, sorgen Sie dafür, dass Sie Ihren Büroplatz vom
Bett aus nicht sehen. «Ist die Arbeit zu nah, können sich die
Gedanken nur schwer von ihr lösen – selbst wenn der Tag
vorbei ist», weiss Dr. Christine Blume, Schlafforscherin an der
Universität Basel.
MATÉRIAUX ET SAVOIR-FAIRE
100 % SUISSES
CORONASOMNIE
La pandémie crée aussi des nuits blanches. Une étude de l’Univer-
sité de Southampton, au Royaume-Uni, a mis en évidence l’aug-
mentation du nombre de personnes souffrant d’insomnie dans le
SCHWEIZER QUALITÄT pays : d’une sur six avant la pandémie, on arrive désormais à une
sur quatre. Les mères, les travailleurs essentiels, les femmes, et
BEI MATERIALIEN & KNOW-HOW
les minorités ethniques sont particulièrement touchés. En cause,
une anxiété accrue liée aux incertitudes sur l’avenir.
En plein cœur du canton de Vaud, dans nos ateliers d’Aubonne, au Unsere Werkstätten liegen im Herzen des Kantons Waadt — in
bord du lac Léman, nos artisans utilisent du bois suisse pour réa- Aubonne direkt am Genfersee. Hier produzieren unsere Hand- CORONASOMNIA
liser votre lit. La laine employée pour confectionner votre matelas werker Betten aus reinem Schweizer Holz. Auch die Wolle für Die Pandemie besorgt uns mehr schlaflose Nächte. Eine
provient elle aussi de moutons helvètes. unsere Matratzen stammt von einheimischen Schafen. Studie der Universität Southampton, hat die Zunahme der
Anzahl Personen die in England an Schlaf mangeln, ans Licht
gebracht: war es vor der Pandemie jeder Sechste, ist es heute
jeder Vierte. Davon betroffen sind speziell Mütter, wichtige
Arbeitnehmer, Frauen und ethnische Minderheiten. Die Ur-
sache ist vermehrte Angst aufgrund der unsicheren Zukunft.
7
INTERVIEW SANTÉ INTERVIEW SANTÉ
PANDÉMIE : IMPACTS POSITIFS Mais, selon vous, le confine-
ment a par contre permis
de retrouver un rythme
C’est effectivement le cas : le
confinement a permis à cer-
tains patients souffrant de
ET NÉGATIFS SUR LE SOMMEIL biologique plus naturel… troubles du sommeil de retrou-
ver leur rythme biologique na-
turel. Moins « contraints », ils ont ainsi récupéré un meilleur
sommeil. Ce qui amène aussi à réfléchir à la responsabilité
Le stress et l’anxiété vécus depuis la pandémie ont et auront de la société, qui impose des rythmes identiques pour tout
encore de nombreuses répercussions sur notre santé mentale. le monde, alors que l’on sait que, pour certaines personnes,
Le sommeil est malmené pour certains, en raison du stress ces rythmes ne sont vraiment pas adaptés. Ainsi, le simple
psychologique qui provoque les insomnies. Pour d’autres, fait de pouvoir décider d’horaires variables leur aura permis
Les consultations ont-elles Il faut d’abord relever que, de retrouver leur rythme naturel.
le confinement aura permis de renouer avec leur propre augmenté en raison même hors contexte pandé-
horloge biologique. de la pandémie ? mique, les consultations pour La pandémie a-t-elle révélé Quelques mois seulement de
des troubles du sommeil sont des choses sur le sommeil ? pandémie ne donnent pas as-
extrêmement fréquentes. On considère qu’à peu près sez de recul pour voir ses im-
un tiers de la population adulte en général dort mal. Ce pacts réels sur le sommeil. Ce que nous observons confirme
chiffre s’est confirmé lors de notre dernière grande étude ce que l’on connaît déjà de la physiologie du sommeil, à
« HypnoLaus » sur le sommeil, menée à Lausanne. Si nous savoir les mécanismes qui contrôlent le sommeil et les fac-
n’avons pas à faire face à une augmentation spectacu- teurs stressants capables de le perturber.
laire du nombre de consultations depuis le confinement,
en revanche, nos patients nous rapportent effectivement Est-il vrai que notre système Bien sûr, son rôle est établi de-
en consultation qu'ils souffrent plus d'anxiété. Ils ont des immunitaire serait plus puis longtemps, même si nous
inquiétudes face aux répercussions de la crise sanitaire performant lorsque nous n’en connaissons pas exacte-
sur leur travail par exemple. Autant d’incertitudes qui ont, dormons bien ? ment le mécanisme... Même
bien entendu, un impact supplémentaire sur le sommeil. pour les chercheurs, le som-
meil demeure un grand mystère ! Nous ne savons déjà pas
Quelles sont les répercussions Ces préoccupations augmen- précisément pourquoi nous dormons. Certaines recherches,
de ces inquiétudes tent les risques d’insomnie. Le ces dernières années, ont permis quelques hypothèses sur
sur le sommeil ? sommeil est un phénomène les fonctions essentielles du sommeil. L’une d’entre elles
très complexe. Il y a beaucoup notamment a concerné une régulation et stimulation du
de choses qui se passent dans notre cerveau pour que l'on système immunitaire. Une étude a été réalisée lors de la
puisse s’endormir. A quoi s’ajoutent de multiples influences, vaccination contre l’hépatite A pour deux groupes de per-
car à peu près tout peut perturber la qualité du sommeil. sonnes. Le premier groupe a pu dormir comme d’habitude
La qualité du matelas – bien sûr ‒, mais aussi la présence après la vaccination, alors que le deuxième groupe a été
de bruit ou de lumière. Au milieu de tout cela, les facteurs empêché de dormir la nuit ayant suivi le vaccin. Il a été
d’ordre psychologique jouent un rôle extrêmement important. observé que le deuxième groupe a développé beaucoup
moins d’anticorps que le premier groupe qui a pu dormir. Il
C’est la fragile balance Oui, car le flot d’informations se passe donc quelque chose durant le sommeil – nous ne
entre le système « éveil » anxiogènes provoque un état savons pas exactement quoi – qui permet de booster le sys-
et le système « sommeil » d’hyperéveil. L’équilibre entre tème immunitaire. Une autre étude l’a également démontré
qui est mise à rude épreuve ? l’état « éveil » et l’état « som- lors de l’administration de petites gouttes de rhinovirus chez
meil » est très subtil et très des personnes qui dormaient bien et chez des personnes
fragile. Lorsque tout va bien, la bascule de l’un à l’autre qui manquaient de sommeil. Le deuxième groupe a bien
se fait naturellement. Durant la phase « éveil », c’est ce davantage développé la maladie que le premier groupe qui
système-là qui inhibe et qui freine le sommeil. Une fois dormait bien.
endormi, c’est le système du « sommeil » qui se met en A quoi s’ajoute – mais là, l’observation est cette fois
marche et qui inhibe et freine le système de l’éveil. Dès encore plus générale et facile ‒ le fait que lorsque nous
lors que ce système de l’éveil est très activé, lorsque nous sommes malades et avons de la fièvre, nous sommes très
avons des soucis, des préoccupations, nous développons fatigués et avons besoin de dormir. Notre organisme pro-
Selon certains chercheurs, l’épidémie Covid-19 serait, dans le domaine de la santé, la plus grande crise planétaire depuis la Seconde Guerre mondiale. ce qu’on appelle l’hyperéveil. Alors que l’équilibre est très voque des substances pro-inflammatoires qui nous font
fragile entre l’éveil et le sommeil, l’éveil tend à l’empor- dormir, ce qui est probablement la meilleure manière de
ter sur le sommeil et l’individu a beaucoup plus de mal lutter contre les infections. Un bon sommeil améliore donc
L’Office fédéral de la statistique publiait, en
2017, des chiffres sur l’état de santé
et les troubles physiques liés au sommeil des Suisses. On y
supposés nombreux pour toute la population ? Qu’observe-t-
on dans les cliniques du sommeil ? Rencontre avec le docteur
José Haba-Rubio, neurologue, co-directeur médical du centre
à s’endormir. Il faut alors vraiment accumuler un grand
besoin de sommeil pour que la balance bascule dans le
sommeil. Mais même à ce stade-là, lorsque le sommeil a
clairement nos défenses immunitaires.
apprenait par exemple que 22,9 % de la population souffrait du sommeil de Florimont. Il est spécialiste des troubles du débuté, le système d’éveil demeure toujours très actif. Il
de troubles « moyens » du sommeil alors que 6,3 % endurait sommeil et maître d’enseignement et de recherche clinique suffit du moindre petit bruit pour que l'on soit à nouveau
des troubles « pathologiques ». Qu’en est-il en période de à la Faculté de biologie et de médecine de Lausanne ; il est parfaitement réveillé, le cerveau se remettant en route très
pandémie, alors que les facteurs de stress psychologique et aussi médecin agréé au centre d’investigation et de recherche rapidement avec, encore, des ruminations, des pensées
les répercussions de ce dernier sur le sommeil peuvent être sur le sommeil du CHUV. négatives. C’est ainsi que se développent les insomnies.
8 9
GESUNDHEITSINTERVIEW GESUNDHEITSINTERVIEW
WIE SICH DIE PANDEMIE Aber Sie sagen doch, dass
manche durch den Lockdown
wieder zum natürlicheren
Das stimmt in der Tat: Die
Eindämmungsmassnahmen
haben es einigen Patienten,
AUF DEN SCHLAF AUSWIRKT – biologischen Rhythmus
zurückgefunden haben?
die unter Schlafstörungen
leiden, ermöglicht, zu ihrem
natürlichen biologischen
POSITIV UND NEGATIV Rhythmus zurückzufinden. Weniger «eingeengt» finden
sie zu einem besseren Schlaf. Darum sollten wir auch
über die Verantwortung der Gesellschaft nachdenken. Sie
zwingt allen den gleichen Rhythmus auf, obwohl bekannt
ist, dass dieser manchen überhaupt nicht entspricht.
Die mit der COVID-19-Epidemie verbundenen Ängste und Die einfache Tatsache, sich für flexible Arbeitszeiten
der Stress wirken sich in mancher Hinsicht auf die psychische Gibt es aufgrund der Pande- Zunächst muss man festhalten, entscheiden zu können, macht es möglich, zum natür-
Gesundheit der Menschen aus, teils mit lang anhaltenden Folgen. mie vermehrt Konsultationen? dass Konsultationen wegen lichen Rhythmus zurückzufinden.
Darunter leidet auch die Nachtruhe, weil die psychische Anspan Schlafstörungen auch ausser
halb des Pandemiekontextes extrem häufig sind. Wir Hat die Pandemie etwas Nur wenige Monate einer Pan-
nung bei vielen Schlaflosigkeit verursacht. Andere wiederum gehen davon aus, dass etwa ein Drittel der erwachsenen über den Schlaf an den Tag demie reichen nicht aus, um
sehen es positiver, weil ihre eigene biologische Uhr neu in den Bevölkerung im Allgemeinen schlecht schläft. Bestätigt gebracht? die tatsächlichen Auswirkun-
Gleichtakt kommt. hat diese Zahl unsere letzte grosse Schlafstudie «Hypno gen auf den Schlaf zu erkennen. Was wir jedoch beo-
Laus», die in Lausanne durchgeführt wurde. Seit dem bachten, bestätigt alles, was wir bereits über die Physio-
Lockdown verzeichnen wir zwar keinen dramatischen logie des Schlafes wissen: Es gibt Mechanismen, die den
Anstieg der Konsultationen, doch berichten unsere Pa- Schlaf kontrollieren, und Stressfaktoren, die ihn stören
tienten über vermehrte Angstzustände. Sie sorgen sich können.
zum Beispiel darüber, wie sich die Gesundheitskrise
auf ihre Arbeit auswirkt. Klar beeinflussen diese Unsi- Ist unser Immunsystem Natürlich ist die Rolle des
cherheiten auch den Schlaf. effizienter, wenn wir gut Schlafes seit Langem bekannt,
schlafen? auch wenn wir nicht genau
Wie wirken sich diese Sorgen Bedenken erhöhen das Risiko wissen, wie er funktioniert ...
auf das Schlafen aus? von Schlaflosigkeit. Schlaf ist Schlaf bleibt auch für Forschende ein grosses Rätsel!
ein sehr komplexes Phäno- Bis jetzt wissen wir nicht genau, warum wir schlafen.
men. In unserem Gehirn spielen sich etliche Dinge ab, Aktuelle Forschungen haben zu diversen Hypothesen
damit wir einschlafen können. Ausserdem gibt es viele über die wesentlichen Funktionen des Schlafes geführt.
externe Einflüsse, denn so ziemlich alles kann die Schlaf- Einige davon beschäftigen sich mit der Regulierung und
qualität stören – eine schlechte Matratze natürlich, aber Stimulation des Immunsystems.
auch die Präsenz von Lärm oder Licht. In diesem Kontext Während der Impfung gegen Hepatitis A wurde eine
spielen zudem psychologische Faktoren eine extrem Studie mit zwei Personengruppen durchgeführt. Die erste
wichtige Rolle. Gruppe konnte nach der Impfung wie gewohnt schlafen,
während die zweite in der Nacht nach der Impfung am
Wird das empfindliche Ja, denn die Flut angstaus Schlafen gehindert wurde. Man hat klar gesehen, dass die
Gleichgewicht zwischen lösender Informationen verur- zweite Gruppe weit weniger Antikörper entwickelte als
dem «wachen» und dem sacht einen Zustand des Hyper die schlafende Gruppe. Während des Schlafs passiert also
«schlafenden» System auf vigilanz. Das Gleichgewicht etwas, das das Immunsystem stärkt. Was genau wissen
die Probe gestellt? zwischen dem Wachzustand wir nicht. Eine andere Studie zeigte Ähnliches: Man
Für einige Forscher ist die COVID-19-Epidemie die grösste globale Gesundheitskrise seit dem Zweiten Weltkrieg. und dem Schlafzustand ist verabreichte Rhinovirus-Tropfen an Menschen, die gut
sehr subtil und fragil. Läuft alles gut, erfolgt der Wechsel schliefen und an solche, die unter Schlafentzug litten. Bei
vom einen zum anderen ganz natürlich. In der wachen der zweiten Gruppe trat die Krankheit deutlich häufiger
2017 veröffentlichte das Bundesamt für Statis-
tik Zahlen zum Gesundheitszustand und zu
schlafbezogenen körperlichen Störungen in der Schweiz. 22,9 %
Phase hemmt das Wachsystem den Schlaf und verlang-
samt ihn. Beim Schlafen wird das Schlafsystem aktiviert,
es hemmt und verlangsamt das Wachsystem. Ist Letzt
auf als bei der ersten.
Hinzu kommt eine allgemeinere und einfachere
Beobachtung: Wer krank ist und Fieber hat, ist sehr müde
der Bevölkerung litten an «durchschnittlichen» Schlafstörun- eres sehr aktiv, weil wir Sorgen und Bedenken haben, und braucht Schlaf. Unser Körper produziert entzündungs-
gen, 6,3 % gar an «pathologischen». Doch wie sieht es während entwickeln wir die sogenannte Hypervigilanz. Obwohl fördernde Substanzen, die uns zum Schlafen bringen.
einer Pandemie aus, wenn anzunehmen ist, dass psychische die Balance zwischen Wachsein und Schlaf sehr delikat Sehr wahrscheinlich ist das der beste Weg, um Infek-
Stressfaktoren und ihre Auswirkungen alle Menschen betref- ist, neigt Wachsamkeit dazu, den Schlaf zu verdrängen. tionen zu bekämpfen. Guter Schlaf stärkt also eindeutig
fen? Was beobachten Schlafkliniken zur Zeit? Dies macht es viel schwieriger, einzuschlafen. Damit unser Immunsystem.
Darüber haben wir mit Dr. José Haba-Rubio, Neurologe und man dann in den Schlaf kippt, muss man schon einen
ärztlicher Co-Leiter am Schlafzentrum Florimont, gesprochen. übermässigen Nachholbedarf an Schlaf kumuliert haben.
Der Spezialist für Schlafstörungen arbeitet als Dozent und Aber selbst in der Anfangsphase des Schlafs ist das Wach-
klinischer Forschungsprofessor an der Fakultät für Biologie heitssystem noch sehr aktiv. Selbst das kleinste Geräusch
und Medizin in Lausanne. Zudem ist er zugelassener Arzt am genügt, um wieder hellwach zu sein. Das Gehirn fängt
Schlafuntersuchungs- und Forschungszentrum des CHUV sehr schnell wieder mit Grübeln und negativen Gedanken
(Centre hospitalier universitaire vaudois). an. So entsteht Schlaflosigkeit.
10 11
CONSEILS SANTÉ GESUNDHEITSTIPPS
BIEN DORMIR GUT SCHLAFEN
MALGRÉ LA PANDÉMIE AUCH IN DER PANDEMIE
Les 9 conseils du docteur José Haba-Rubio, 9 Ratschläge des Schlafmediziners Dr. José Haba-Rubio.
spécialiste du sommeil.
ÉVITER LES EXCITANTS
« Eviter le café, le thé noir ou le Coca. »
SE RÉGLER SUR
LA LUMIÈRE NATURELLE CHERCHER LE CONFORT SUCHEN SIE DIE RUHE
« Notre horloge biologique est régie par « Il est nécessaire d’avoir un bon environ- «Eine stimmige Umgebung fördert den
un centre nerveux, le noyau suprachias- nement pour favoriser le sommeil. Cela Schlaf. Wählen Sie ein bequemes Bett
matique, situé derrière les yeux et mis passe par le confort de son lit, par des tem- und angenehme Raumtemperaturen. Und
à l’heure par une information provenant pératures agréables dans la chambre ou stellen Sie sicher, dass Sie weder Lärm
de la rétine. Lorsqu’elle perçoit la lumière encore par le fait de s’assurer qu’il n’y ait noch Streulicht stört.»
le matin, l’horloge biologique se met en pas de bruits ou de lumières parasites… »
mode réveil. »
SE LEVER TOUS LES JOURS ÉVITER L’EXCÈS DE LUMIÈRE VERMEIDEN SIE BLAUES
À LA MÊME HEURE BLEUE DES ÉCRANS LICHT VON BILDSCHIRMEN
« Le premier conseil, en tout temps et peut- « Afin de ne pas dérégler l'horloge bio- «Damit unsere biologische Uhr nicht
être d’autant plus en période pandémique, logique, il faut éviter de trop s’exposer aus dem Takt gerät, müssen wir nachts
est de cultiver et entretenir avec attention à la lumière bleue de nos nombreux écrans die übermässige Belastung durch blaues
un rythme régulier de sommeil. Le risque, le soir. Cette lumière particulière supprime Licht unserer vielen Bildschirme vermei-
pour ceux qui perdent leur emploi ou qui la sécrétion de mélatonine ‒ substance den. Dieses spezielle Licht unterdrückt
travaillent à taux réduit, est de ne plus se permettant la communication entre l’horloge die Ausschüttung von Melatonin - einer
lever tous les jours à la même heure pour biologique et le mécanisme du sommeil ‒ Substanz, welche die Kommunikation
aller travailler. Perdre ce rythme, c’est et retarde donc l’endormissement. » zwischen der biologischen Uhr und
risquer de dérégler son horloge biologique. dem Schlafmechanismus ermöglicht -
La chose la plus importante à faire est donc und verzögert so das Einschlafen.»
de se lever tous les jours à la même heure. »
APPRENDRE À SE RELAXER SE LEVER SI ON NE DORT PAS
« Si les insomnies sont fréquentes pour « Si l’on se réveille pendant la nuit, il faut
toutes sortes de raisons psychologiques, éviter de rester au lit. Rester au lit sans BETÄTIGEN SIE
il est utile de calmer cet état d’hyperéveil dormir, c’est entretenir le trouble du som- SICH KÖRPERLICH
en s’initiant, par exemple, à des méthodes meil ; il faut vraiment que le cerveau sache «Bewegen Sie sich! Das Beste, um vor
de relaxation. » que le lit est l’endroit où l’on dort. » dem Schlafengehen müde zu werden,
ist körperliche Aktivität.»
SE COUCHER
QUAND ON EST FATIGUÉ
« Inutile de vouloir se coucher tous les jours
à la même heure, au risque de passer du PRATIQUER UNE ACTIVITÉ VERMEIDEN
temps à chercher le sommeil et de tomber PHYSIQUE RÉGULIÈRE SIE WACHMACHER
dans une spirale infernale. Il vaut mieux « Rien de tel que l’activité physique pour «Trinken Sie abends weder Kaffee,
aller se coucher lorsque nous sommes être fatigué au moment du coucher. » schwarzen Tee noch Coca-Cola.»
somnolents, lorsque nous avons envie
de dormir. »
12 13
GESUNDHEITSTIPPS
GEHEN SIE ZU BETT, RICHTEN SIE SICH NACH
WENN SIE SCHLÄFRIG SIND DEM TAGESLICHT
«Es ergibt keinen Sinn, jeden Tag zur «Gesteuert wird unsere biologische Uhr
gleichen Zeit ins Bett gehen zu wollen. So von einem Nervenzentrum, dem supra-
versucht man vergeblich einzuschlafen chiasmatischen Nukleus. Er liegt hinter
und gerät in eine Abwärtsspirale. Bes- den Augen und wird über Informationen
ser ist es, ins Bett zu gehen, wenn Sie von der Netzhaut eingestellt. Nimmt man
schläfrig sind und schlafen möchten.» am Morgen Licht wahr, dreht die biolo-
gische Uhr in den Weckmodus.»
STEHEN SIE JEDEN TAG
ZUR GLEICHEN ZEIT AUF
«Der erste Ratschlag gilt grundsätzlich,
ist aber in der Pandemie noch wichti-
ger: Pflegen Sie einen regelmässigen
Schlafrhythmus und bleiben Sie dabei.
Wer seinen Arbeitsplatz verliert oder
die Arbeitszeit reduzieren muss, weist
ein höheres Risiko auf, nicht jeden Tag
zur gleichen Zeit aufzustehen. Geht die-
ser Rhythmus verloren, kann das Ihre
biologische Uhr durcheinanderbringen.
Das Wichtigste ist, jeden Tag zur gleichen
Zeit aufzustehen.»
STEHEN SIE AUF, WENN SIE ENTSPANNEN SIE SICH
NICHT SCHLAFEN KÖNNEN «Wenn einem aus allen möglichen psy-
«Wenn Sie in der Nacht aufwachen, chologischen Gründen häufig der Schlaf
sollten Sie nicht liegen bleiben. Wenn Sie fehlt, ist es sinnvoll, diesem Zustand der
ohne zu schlafen im Bett bleiben, hält Hypervigilanz entgegenzuwirken. Zum
die Schlafstörung an. Ihr Gehirn muss
wirklich wissen, dass das Bett ein Ort
zum Schlafen ist.»
Beispiel, indem man sich Methoden zur
Entspannung aneignet.» UN SAVOIR-FAIRE INÉGALÉ
HANDWERK UND KNOW-HOW
VOM FEINSTEN
Chaque matelas de notre collection est fabriqué sur mesure, Jede Matratze aus unserer Kollektion ist massgefertigt, von Hand
cousu et rembourré à la main. La qualité et le confort des lits genäht und gepolstert. Für exzellente Qualität und erstklassigen
existent grâce aux mains et au savoir-faire de nos artisans. Depuis Komfort geben unsere Handwerker ihr Bestes, daran hat sich in
125 ans, notre poursuite de l’excellence reste inchangée. Avec den letzten 125 Jahren nichts geändert. Darum gehören unsere
des finitions parfaites qui en font les plus beaux lits fabriqués perfekten Betten auch bis heute zu den schönsten der Welt.
main au monde.
14
BIEN-ÊTRE WOHLBEFINDEN
MÉDITER POUR MEDITIEREN, UM
MIEUX DORMIR ? BESSER ZU SCHLAFEN?
Ces dernières années, la méditation s’est imposée comme Viele Menschen, die ihren Seelenfrieden (wieder) finden wollen,
une technique incontournable pour qui veut (re)trouver la paix haben in den letzten Jahren die Meditation als probate Methode für
de l’esprit. De là à affirmer qu’elle peut nous ouvrir les portes sich entdeckt. Es erstaunt nicht, dass meditieren dem besserem
du monde de Morphée, il n’y a qu’un pas. Faut-il le franchir ? Einschlafen Tür und Tor öffnet. Ist es ratsam, sich darin zu vertiefen?
Tous les méditants, quel que soit
le courant qu’ils suivent,
du zen à la méditation transcendantale,
d’en avoir, car cela signifie que notre esprit
est en train d’éliminer des stress », conclut-il.
Inutile donc de se battre contre tout ce
transzendentale Meditation in Epalinges
oberhalb von Lausanne. «Wenn man zu
meditieren beginnt, tauchen viele Ge-
vous le diront : pratiquer en espérant ob- qui le traverse… Chaque type de médi- danken auf», sagt er. «Wir neigen dazu,
tenir un résultat — passer des nuits moins tation a son approche sur la question : sie bekämpfen zu wollen oder uns zu
blanches, par exemple — est la meilleure la pleine conscience préconise de ne pas se sagen, dass wir «falsch» liegen. Weil wir
façon… de ne jamais atteindre votre but. laisser embarquer par ces pensées et de les oft denken, Meditieren sei ein Zustand,
Mais alors, à quoi cela peut-il bien servir regarder passer comme une vache regarde in dem wir keine Gedanken mehr haben.
de méditer ? passer un train. Et dans le zen, lorsque le Das stimmt nicht, ganz im Gegenteil: Wir
A vrai dire, dans cet exercice, on ne mental s’agite, on revient simplement au sollten froh sein, sie zu haben. Denn sie
La méditation peut aider le corps et l’esprit à se détendre. Meditation entspannt Körper und Geist gleichermassen.
vise pas grand-chose. Il s’agit juste d’être souffle et on se concentre sur sa posture zeigen, dass unser Geist Stress abbaut»,
totalement là, dans l’instant présent. — celle du Bouddha dans la statuaire, le fa- schliesst er. Jede Art von Meditation
Et cette tâche est suffisamment ardue pour
que l’on s’y consacre entièrement, sans
aucun but accessoire. En effet, lorsqu’on
meux lotus. Voilà qui nous ramène aux sources
de cette pratique, intimement liée à la
spiritualité dans son Orient d’origine.
période du « flower power », on ne compte
plus les célébrités qui méditent, du tennis
man Novak Djokovic en passant par le
Alle Meditierenden, egal ob sie
Zen- oder transzendentale
Meditation praktizieren, werden bestäti-
geht das Thema anders an: Achtsamkeit
plädiert dafür, sich nicht vereinnahmen
zu lassen, sondern bloss zuzuschauen –
libère son esprit de toutes les contraintes En Inde, dans les soutras de Patanjali, cinéaste David Lynch. Le monde des af- gen: Wer im Glauben übt, gezielt weniger wie eine Kuh, die einen Zug vorbeifahren
et autres « Listes de Choses Urgentes à texte fondateur du yoga, autre discipline faires n’est pas épargné non plus : Walter schlaflose Nächte zu haben, ist auf dem Irr sieht.
Faire » qui l’accaparent au quotidien, ce- très en vogue en ce moment sous nos Isaacson, biographe de Steve Jobs, défunt weg und wird sein Ziel nie erreichen. Aber Wenn der Geist unruhig wird, kehren
lui-ci, au lieu de demeurer bien lisse latitudes, la méditation est citée patron d’Apple, rappelle que le fondateur welcher Sinn steckt hinter Meditation? wir beim Zen einfach zum Atem zurück
comme un lac de montagne par une comme la septième et dernière étape de la marque à la pomme pratiquait le zen. Prinzipiell strebt man bei dieser und konzentrieren uns auf unsere Hal-
belle journée sans vent, s’agite. menant à l’éveil. Ce n’est que dans « Si vous vous asseyez dans une attitude Übung nicht viel an. Es geht einfach tung – wie eine Buddha-Statue im Lotus-
Des pensées nous assaillent, que les années 1970 que la pratique d’observation, vous allez remarquer com- darum, voll und ganz in der Gegenwart sitz.
l’on s’efforce de repousser, mais débarque en Occident, dans les bien votre esprit est bavard. Et si vous zu sein. Allein diese Aufgabe ist schon Das bringt uns zurück zu den Anfän-
hélas, les voilà qui reviennent en- valises d’un médecin new-yorkais, essayez de le calmer, cela ne fait d’abord schwer genug, wenn man sich ihr ohne gen dieser Praxis, die eng mit der origi-
core plus grosses… le Dr Jon Kabat-Zinn. Passant cette qu’empirer les choses, mais avec le temps jedes Nebenziel widmen will. In der nalen Spiritualität des Ostens verbunden
A ce stade, le méditant en pratique spirituelle à la moulinette vous finissez par y parvenir (…) — c’est le Tat: Wenn Sie Ihren Geist von all den ist. Die indischen Sutras von Patanjali
herbe, dépité, se révolte : lui qui de la science occidentale, il l’a moment où votre intuition commence Zwängen und anderen Dringlichkeiten bezeichnen die Meditation als siebten
cherchait un espace de bien-être, rendue laïque et l’a transformée à s’épanouir. Vous voyez les choses plus befreien möchten, die ihn täglich beans- und letzten Schritt zur Erleuchtung. So
de calme et de zénitude se trouve en un puissant outil permettant de clairement, vous êtes plus dans le pré- pruchen, wird er unruhig, anstatt so spie- steht es im Urtext des Yoga, einer wei-
embarqué dans un maelström de diminuer le stress : la MBSR (pour sent », affirmait Jobs. gelglatt wie ein Bergsee bei Windstille teren Disziplin, die bei uns derzeit sehr
pensées, qui plus est pas toutes Mindfulness Based Stressed Medecine, Seule ombre au tableau : si la méditation zu sein. beliebt ist.
agréables. Que se passe-t-il ? Qu’est-il en français, « réduction du stress basé peut aider le corps et l’esprit à se relaxer, Gedanken stürmen auf uns ein, wir Yoga tauchte erst in den 1970er-Jahren
en train de faire faux ? sur la pleine conscience »). Aujourd’hui, à digérer les tensions en tout genre, elle versuchen sie zurückzudrängen – doch bei uns im Westen auf, der New Yorker
Tout ceci est absolument normal, nous on ne compte plus les études validant ses exige aussi de l’engagement. C’est la ré- sie kehren noch mächtiger zurück ... Arzt Jon Kabat-Zinnin brachte es mit. Er
rassure Guénaël Boucher, formateur en effets positifs sur notre esprit. Ce que gularité qui fait la différence. Que l’on se In dieser Phase revoltiert der angehende verband die spirituelle Praxis mit der
méditation transcendantale à Epalinges, tous les méditants assidus confirment : lance dans une pratique quotidienne de Meditierende niedergeschlagen: Er, der westlichen Wissenschaft, machte sie
dans les hauts de Lausanne. « Quand s’ils ont un jour décidé de passer dix, vingt cinq minutes ou dans des séances plus lon- einen Raum des Wohlbefindens, der Ruhe weltlich und verwandelte sie in ein kraft
on commence à méditer, tout plein ou soixante minutes assis face à eux- gues, il faut s’organiser pour les caser dans und des Zen gesucht hat, findet sich in volles Werkzeug, um Stress abzubauen:
de pensées jaillissent », souligne-t-il. « On a mêmes au quotidien, c’est parce que cela un agenda souvent déjà bien rempli. Dans einem Strudel von Gedanken wieder, von MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduc-
tendance à vouloir les combattre ou à se dire les rend enfin capables de « tirer la prise », ce cas de figure, opter pour une pratique denen sich längst nicht alle angenehm tion). Heute gibt es unzählige Studien,
qu’on fait faux, car on se figure souvent que de faire un pas hors du cercle infernal avec un suivi peut être une bonne chose anfühlen. Was ist hier los? Was macht die die positive Wirkung von Yoga auf
méditer, c’est entrer dans un état où l’on des pensées qui tournent dans leur tête et pour être sûr de persévérer. er falsch? unser Gemüt bestätigen.
n’aurait plus aucune pensée. C’est faux, c’est de trouver le repos. Depuis les Beatles, initiés Das ist absolut normal, beruhigt Wer regelmässig meditiert, kann
même tout l’inverse : on devrait se réjouir à la méthode transcendantale en pleine uns Guénaël Boucher, Trainer für bestätigen: Wenn Sie sich eines Tages
16 17BIEN-ÊTRE WOHLBEFINDEN
LA MÉDITATION
TRANSCENDANTALE Introduite en Occident au milieu
des années 1950 par un sage TRANSZENDENTALE
indien, Maharishi Mahesh Yogi,
Im Westen Mitte der 1950er-Jahre MEDITATION
elle se pratique à raison de deux vom indischen Weisen Maharishi
séances quotidiennes de vingt Mahesh Yogi eingeführt, praktiziert
minutes. On adopte la posture man sie in zwei zwanzigminütigen
entschlossen haben, täglich zehn, zwan- assise qui nous convient et l’on Sitzungen täglich. Wir nehmen
utilise un mantra – un son –, eine bequeme Sitzhaltung ein und
zig oder sechzig Minuten einfach nur zu
que l’on répète. Un suivi régulier lauschen einem Mantra, einem
sitzen, dann deshalb, weil sie so endlich est proposé, aidant les nouveaux
«den Stecker ziehen» können. Das ist der Klang, der wiederholt wird. Damit
venus à trouver leur rythme auch Neueinsteiger mithalten
erste Schritt, um den Teufelskreis der im et leurs marques et les plus können und Erfahrene länger
Kopf drehenden Gedanken zu verlassen aguerris à persévérer. durchhalten, empfiehlt sich eine
und zur Ruhe zu kommen. Neben den regelmässige Nachbereitung
Beatles, die in der Phase von Flower- mit Könnern.
Power in die transzendentale Methode Sie merken, wie gesprächig Ihr Geist ist.
eingeweiht wurden, gibt es unzählige Und wenn Sie versuchen, ihn zu beruhi-
Prominente, die meditieren – vom Ten- gen, wird es zunächst noch schlimmer.
nisspieler Novak Djokovic bis hin zum Aber mit der Zeit beginnt Ihre Intuition
Filmemacher David Lynch. Auch die zu erblühen. Man sieht die Dinge klarer,
Businesswelt bleibt nicht verschont: man ist mehr in der Gegenwart», wusste
Walter Isaacson, Biograf des verstorbe- auch Jobs.
nen Apple-Chefs Steve Jobs, erinnert sich Der einzige Nachteil ist: Meditation
daran, dass der Gründer der Apfelmar- kann zwar Körper und Geist helfen,
ke Zen praktizierte. «Wenn Sie in einer sich zu beruhigen und alle Arten von
beobachtenden Haltung sitzen, werden Spannungen zu verarbeiten. Aber das ACHTSAMKEIT
funktioniert nur mit Engagement. Die Stressreduktion auf der Basis
Regelmässigkeit macht den Unterschied. von Achtsamkeit (siehe Seite
Ob Sie nun mit täglichen fünf Minuten 17) nutzt, was im Moment
PLEINE CONSCIENCE oder längeren Sitzungen beginnen: Es da ist - Körper, Atem und
La réduction du stress basée liegt an Ihnen, wie Sie die Meditation mit Geräusche. Damit kommt
sur la pleine conscience (voir dem Terminkalender koordinieren. Wer man aus den Gedanken
texte p. 16) utilise ce qui est là das nicht einfach kann, aber trotzdem heraus und in die Gegenwart
dans l’instant – corps, souffle, hinein. Am besten beginnt
durchhalten möchte, sollte professionelle
son – pour sortir des pensées man mit einem Kurs, meist
Unterstützung suchen. über 8 Wochen, in dem
et s’ancrer dans le présent.
On commence par suivre un täglich 45 Minuten medi-
cours, généralement dispensé tiert wird. «Das mag lange
sur huit semaines, durant erscheinen. Aber wir glauben,
lequel on médite 45 minutes dass es seine Zeit braucht,
par jour. « Cela peut sembler um eine neue Gewohnheit
beaucoup, mais on estime anzunehmen», sagt Guillaume
qu’un certain temps est Fardel, Trainer aus dem Wal-
nécessaire pour adopter une lis. Er selbst hat einen Kurs
entwickelt, den man in nur 6
nouvelle habitude », souligne LE ZEN ZEN Wochen absolvieren kann.
Guillaume Fardel, formateur
en Valais. Lui-même a Pas besoin de se convertir Niemand muss konvertieren, um
d’ailleurs mis au point un pour adopter cette pratique diese buddhistische Praxis aus-
cours qui se déroule sur six bouddhiste, apportée en Eu- zuüben, die Meister Deshimaru
semaines seulement. rope par maître Deshimaru au in den frühen 1970er-Jahren nach
début des années 1970. Il fon- Europa brachte. Er gründete die
da l’Association zen d’Europe Europäische Zen-Vereinigung,
devenue en 1979 l’Association aus der 1979 die Internationale
zen internationale (AZI). Zen-Vereinigung (AZI) wurde. Ihre
Ses principaux piliers : wichtigsten Grundsätze: Hal-
Beaucoup de ceux qui pratiquent la méditation le font pour Viele Menschen, die meditieren, möchten sich «ausklinken»,
la posture – le fameux lotus – être enfin capables de « tirer la prise » et de trouver le repos. um Ruhe zu finden. tung – der berühmte Lotus – und
et le souffle. On se rend au Atem. Geübt wird im Dojo nach
dojo pour pratiquer en suivant bestimmten Regeln. Immer in einer
un certain nombre de règles, Gruppe und unter der Leitung
en groupe, sous l’égide d’un eines Meisters, der die Grundlagen
maître, qui corrige les assises. korrigiert.
18 19BIEN-ÊTRE WOHLBEFINDEN
QUELQUES PISTES ALLER ANFANG
POUR DÉMARRER… IST LEICHT ...
Un livre : Méditer, jour après jour, par Ein Buch: "Meditieren für Einsteiger",
Christophe André, éd. L’Iconoclaste, 2011. von Dr. med. Heinrich Klaus, Basser-
Incontournable et accessible, cet ouvrage mann Verlag, 2017. Dieses Taschenbuch
s’accompagne de méditations guidées au ist ein unverzichtbares und zugängliches
format CD et MP3. L’auteur donne une Hilfsmittel, das mit einer Meditations-CD
foule d’astuces pour adopter la pratique geliefert wird. Der Autor gibt eine Fül-
au quotidien, (re)trouver la paix intérieure le von Tipps, um die Praxis täglich an-
et se sentir bien dans sa tête. zuwenden, (wieder) zum inneren Frie-
den zu finden und sich im Kopf wohl zu
En audio : Les applications de méditation fühlen.
En matière de méditation, c’est la régularité qui fait la différence. Auch bei Meditation gilt: Übung macht den Meister.
se multiplient sur l’App Store et Google
Play. Pour une poignée de francs par mois, Headspace – Une pionnière dans le do- Mit Smartphone, PC oder Tablet: Immer Headspace – Dieser Pionier auf dem
elles constituent une excellente entrée maine de la pleine conscience en version mehr Meditations-Apps sind im App Gebiet der Achtsamkeit ist in einer App
en matière. N’hésitez pas à programmer application, qui offre des ressources scien- Store und bei Google Play zu finden. Für zu finden. Diese bietet wissenschaft-
un rappel qui vous signalera chaque jour tifiques, des animations explicatives et wenige Franken pro Monat bekommt lich fundierte Grundlagen, erklärende
que c’est le moment de prendre du temps surtout d’innombrables séries thématiques man einen hervorragenden Einstieg in Animationen und vor allem unzählige
pour vous — cela vous aidera à ancrer cette pour travailler en fonction de ce qui arrive die Thematik. Am besten, Sie lassen sich thematische Serien, um mit dem zu ar-
nouvelle habitude dans votre quotidien. dans votre vie. Concentration, sommeil (si, täglich automatisch daran erinnern, dass beiten, was in Ihrem Leben passiert. Ob
si), anxiété, deuil, tout y passe. Il y a même Sie etwas Zeit für sich selbst nehmen Konzentration, Schlaf, Angst oder Kum-
Bell of mindfulness – Cette « cloche de des modules pour enfants. Idéal pour sollen. Das macht es leichter, diese neue mer, alles darf geschehen. Es gibt sogar
pleine conscience », comme on l’appelle les débutants. Gewohnheit in Ihrem täglichen Leben zu Module für Kinder.
en français, s’installe sur votre ordinateur verankern.
et vous invite à faire une pause pour res- Petit Bambou – Cette application de pleine Petit Bambou – Diese Achtsamkeits-App
pirer, vous reconnecter à l’instant présent conscience propose des séances guidées, Glocke der Achtsamkeit – Auf Ihrem bietet geführte kostenlose Sitzungen
et vous étirer à chaque fois qu’elle sonne. ou libres, ainsi que des ressources sous Computer installiert, lädt Sie diese sowie Grundlagen in Form von Cartoons
Fonctionne sur Windows, Mac et Linux. forme de dessins animés. Idéal pour dé- Glocke jedes Mal beim Läuten dazu ein, und ist ideal für den Einstieg, erhältlich
marrer. Existe en plusieurs langues dont kurz innezuhalten, sich wieder mit dem in mehreren Sprachen, auch in Deutsch.
l’allemand. Pour la petite histoire, l’un de gegenwärtigen Moment zu verbinden Entwickelt wurde sie von Benjamin
ses fondateurs, Benjamin Blasco, a été und sich zu dehnen. Für Windows, Mac Blasco, einer Führungskraft bei Paypal.
cadre chez PayPal. En 2013, il découvrait und Linux. 2013 entdeckte er die Meditation, die sein
la méditation, qui allait changer sa vie. Leben verändern sollte. Petit Bambou
Petit Bambou a vu le jour en 2014. Parfait ist seit 2014 erhältlich und eignet sich
pour tenter l’aventure. perfekt dazu, etwas ganz Neues auszu-
probieren.
Plum Village – Le maître zen Thich Nhat
Hanh est l’auteur de nombreux livres inspi- Plum Village – Zen-Meister Thich Nhat
rants ; il a également fondé plusieurs com- Hanh ist Autor vieler inspirierender Bü-
munautés, les « villages des pruniers », dont cher und hat mehrere Gemeinschaften
le premier et plus célèbre se trouve dans le gegründet, darunter Plum Village im
sud-ouest de la France. Cette application Südwesten Frankreichs. Die App bringt
reprend ses enseignements et propose des seine Lehren näher und enthält neben
méditations guidées, des chants… geführten Meditationen auch Lieder und
vieles mehr.
20 21BIEN-ÊTRE BIEN-ÊTRE
DES ODEURS
POUR BIEN DORMIR Les huiles essentielles sont
généralement déconseil-
lées aux femmes enceintes ;
Les huiles essentielles peuvent rendre nos nuits plus douces : l’usage des hydrolats est
en nous aidant à nous relaxer, elles nous ouvrent tout grand préconisé durant les trois
le monde des songes. Pour tirer le meilleur parti de leurs bienfaits, premiers mois de grossesse.
suivez les conseils de Michèle Clément-Pralong, médecin FMH Une ou deux cuillères à café
d’hydrolat de fleur d’oranger
et formatrice à l’Ecole romande d’aromathérapie. ou de lavande dans une tasse
d’eau chaude peuvent faire
des miracles. Evitez en outre
d’appliquer une huile essen-
tielle pure sur votre peau.
Si vous souhaitez en mettre
5
dans votre bain, utilisez
Créez un environnement propice à la relaxation. Tamisez comme solvant du lait, de la
la lumière, remisez téléphone et tablette hors de la pièce, crème à café ou un lait végé-
dégainez votre huile essentielle préférée et enclenchez tal, ce qui permet aux huiles
votre diffuseur – vous en trouverez facilement en grande surface de se diluer dans l’eau.
ou dans les magasins bio – une demi-heure avant de vous mettre
au lit. Détente garantie ! L’orange douce comme la bergamote
amènent bonne humeur et optimisme. Elles sont parfaites
en diffusion.
6
DEUX RECETTES
1
Choisissez toujours vos huiles essentielles en qualité bio.
Remontez aux sources. D’où vient votre trouble du sommeil ? L’huile essentielle, obtenue par extraction mécanique, POUR DES NUITS
Est-il dû à une difficulté passagère — période stressante ou entraînement à la vapeur d’eau ou distillation, est un concen-
événement traumatique type maladie, décès d’un proche tré des composés aromatiques d’une plante — sa « pharmacie ». PLUS DOUCES
ou licenciement ? Ou est-ce un problème depuis des années ? Hélas, le processus d’extraction a le même effet... sur les pesti- Version huile de massage :
Cela vous aidera à trouver une huile ou une combinaison d’huiles cides : « on les retrouve en quantités décuplées dans les huiles Dans une petite coupelle,
essentielles adaptée à votre situation. essentielles non biologiques », prévient Michèle Clément-Pralong. préparez les quatre huiles
2 7
essentielles suivantes :
Ciblez la bonne plante. La camomille romaine, ou camomille Respectez votre rythme biologique. « Le train du sommeil
noble, n’a pas son pareil pour combattre le stress, l’anxiété passe toutes les 90 minutes environ », rappelle notre spé- Lavande vraie :
et la nervosité. Le petit grain bigarade issu de la distillation cialiste. Lorsque vous commencez à bâiller, c’est signe qu’il 5 gouttes
des feuilles de l’oranger amer a les mêmes vertus. Quant au entre en gare... Si vous le ratez, offrez-vous un massage, allu- Géranium Bourbon :
2 gouttes
géranium rosat, il permet de retrouver confiance et optimisme. mez votre diffuseur et plongez-vous dans un bon bouquin pour
Petit grain bigarade :
Il sera votre allié en cas de coup de stress et soulagera vos crises attendre le suivant. Vous mettrez ainsi toutes les chances de 2 gouttes
d’angoisse. Bien sûr, les huiles peuvent s’utiliser en combinaison. votre côté pour l’attraper. Camomille romaine :
N’hésitez pas à vous faire conseiller par un-e spécialiste. 1 goutte
3
Dans le doute, misez sur la lavande fine (ou lavande vraie). Ajoutez deux cuillères à
Ses vertus apaisantes en font un classique incontournable café d’huile végétale. « Ce
de la détente. Des muscles aux nerfs en passant par votre « LE TRAIN mélange suffit pour un adulte
ou deux enfants. Utilisez-le
esprit, rien ne résiste à son pouvoir relaxant et à son odeur
délicate. Pour son utilisation, voir le point suivant. DU SOMMEIL pour masser les pieds des
enfants. Pour les adultes,
4
elle est idéale en massage du
Adoptez les bons gestes. La meilleure façon d'utiliser les
huiles est de les appliquer sur la peau. Diluez votre huile
PASSE ventre », souligne Michèle
Clément-Pralong.
ou votre synergie d’huiles essentielles à raison de trois
à cinq gouttes dans une cuillère à café d’huile végétale neutre. TOUTES Version diffusion :
L’huile de tournesol ou de sésame bio que vous employez en Glissez 6 à 8 gouttes d’huile
cuisine feront très bien l’affaire ! Utilisez cette préparation pour LES 90 MINUTES essentielle d’orange douce
ou de bergamote dans un
vous masser le ventre. Vos enfants peuvent aussi en profiter (voir
encadré) : massez-leur les pieds pendant que vous leur racontez
une histoire, par exemple. En moins de temps qu’il n'en faut pour
ENVIRON » diffuseur, que vous enclen-
cherez une demi-heure avant
de dormir.
le dire, ils glisseront dans les bras de Morphée ! Le seul risque
que vous courez, c’est qu’ils y prennent goût...
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